Dat sporten gezond is voor lichaam en geest is algemeen bekend. Dat we dagelijks moeten bewegen weten we ook. Probleem van veel moeders is echter: we maken er de tijd niet voor vrij. We zien te veel obstakels op de weg en besluiten dat het toch handiger uitkomt om maar gewoon op de bank te blijven zitten. In dit blog wil ik de obstakels uit de weg helpen en aantonen dat je ook prima kunt sporten mét je kinderen. Lees meer
Page content
Plaatselijk vet verbranden, is dat mogelijk?
Vet verbranden, liefst plaatselijk, met name rond de buikregio, dat willen veruit de meeste vrouwen.
Iedere dag 100 buikspieroefeningen doen voor een platte buik. Heeft dat zin?
Ja en nee.
Iedere dag krijgen we energie (caloriëen) binnen in de vorm van drankjes en voeding en verbruiken we (een deel van die) energie door onder andere te bewegen. Het overschot aan energie wordt opgeslagen in de vetcellen en op termijn leidt dit ertoe dat we zwaarder en ongezonder worden.
Om vet te verbranden is een 'negatieve energiebalans' nodig.
Om vet te verbranden is het noodzakelijk een negatieve energiebalans te creëren: er moet méér energie verbruikt worden, dan dat er via de voeding naar binnen komt. Wanneer de energiebalans negatief is, zal het lichaam - nadat het de snelst beschikbare energiebron, te weten koolhydraten, heeft uitgeput, overschakelen op de vetreserves. Lees meer
Lichamelijke en geestelijke voordelen van massages
Dat een massage helpt lichamelijk en geestelijk te ontspannen wisten we al, maar waaróm werkt het zo ontspannend en wat zijn nog meer voordelen van een ontspanningsmassage?
De lichamelijke voordelen van een massage:
- betere doorbloeding van de spieren.
- afvalstoffen worden afgevoerd.
- bevordert diepere ademhaling wat meer zuurstof oplevert.
- bewustwording van je lichaam.
- optimaliseert het zelfgenezend vermogen van het lichaam.
- Het helpt spierspanningen te verminderen.
Workout voor een strak en fit lichaam (inclusief extra tips voor méér resultaat)
Deze workout bestaat uit 3 oefeningen die gericht zijn op de grote spiergroepen, oftewel de vetverbranders. Je traint je hele lichaam in slechts 9 minuten op zowel conditie (cardio) als kracht.
Zijn 9 minuten wel voldoende om strak en fit te worden?
Absoluut!
De tijd dat men dacht dat je 1,5 uur op de crosstrainer moest staan om de nodige calorieën te verbruiken, is echt voorbij. Onderzoeken hebben uitgewezen dat je beter kort, maar krachtige oftewel intensieve workouts kunt doen voor maximaal resultaat.
Uitgangspunt is wel dat je flink je best doet in die korte tijd. Lees meer
6 TIPS tégen Obstipatie op Vakantie
De vakantie is heerlijk om te ontspannen, uit te rusten en lekker te eten. Echter door verandering van het eetpatroon ervaren veel mensen obstipatie (verstopping) tijdens de vakantie. Graag deel ik een aantal praktische tips met je om dit jaar geen last te hebben van obstipatie op je vakantie.
6 effectieve en zeer praktische tips tégen constipatie tijdens je vakantie
Mama gaat op vakantie: alleen!
Wanneer was ik eigenlijk voor het laatst alleen? Echt alleen. Zonder kinderen, man, collega's, vriendinnen of sportmaatjes? Gewoon helemaal alleen en dan langer dan een uur? Dan heb ik het niet over 'functioneel' alleen zijn zoals boodschappen doen of in de auto zitten naar mijn werk. Ik kan het mij niet meer herinneren. Zelfs poepen doen wij hier thuis gezellig samen. Als ik een moment alleen ben, pak ik vaak mijn smartphone. Dan duik ik in de wereld van mijn online 'vrienden'. Ben ik dus wéér niet helemaal alleen.
Ik heb er wel behoefte aan. Al langere tijd speel ik met de gedachten dat ik 'iets' alleen wil doen. Helemaal alleen. Een stilte weekend of naar Santiago de Compostella lopen, of zo....Dit is wel erg ambitieus. Een avond alleen badderen lijkt mij ook al heerlijk. Of een dag alleen op het strand liggen.
Want wie ben ik eigenlijk als ik alleen ben? Kan ik überhaupt nog wel alleen zijn? Is het fijn om alleen te zijn of is het angstig? Weet ik mij wel raad met alle gedachten die door mijn hoofd zouden gaan?
Het wordt tijd voor een date met mijzelf.
De nieuwste trend: mama gaat er even tussen uit!
Tips, info en advies bij sporten met warm weer
Het is al een tijdje lekker warm weer en de luchtvochtigheid is hoog. Sporten in deze temperaturen is geen probleem, let alleen er wel op dat je niet oververhit raakt.
Het weer is van grote invloed op het ontstaan van sportblessures. Het lichaam is in staat zich hier goed tegen te beschermen maar een beetje hulp is op deze zonnige dagen welkom. Hieronder lees je hoe het lichaam omgaat met warmte en hoe jij het lichaam kunt helpen met het behouden van de juiste temperatuur. Lees meer
Het geheim voor een stress-vrij huishouden
Laatst vroeg een vriendin 'wat mijn geheim is?'. Ik vond dat een grappige vraag: mijn geheim is natuurijk dat ik helemaal geen geheim heb. 'Maar hoe krijg je het dan 'allemaal' voor elkaar?' vervolgde ze. Ik heb het niet 'allemaal' voor elkaar. Niemand heeft het 'allemaal' voor elkaar.
Wat wil je voor elkaar krijgen?
Dagelijks bewegen door te wandelen of fietsen: GEWELDIG voor je gezondheid
Dagelijks minimaal 30 minuten bewegen is een absolute múst voor een goede gezondheid en dito gewicht.Dit heb je ook kunnen lezen in het blog " Wat is normaal? BEWEGEN".
In dit blog legt Heidi Schoofs - één van de organisatoren van het Fit Start Weekend - je uit wat de positieve effecten zijn van zowel wandelen als fietsen. Twee activiteiten die gratis zijn en die je kunt doen op ieder gewenst moment, precies zoals het jou uitkomt. Lees meer
Slanke sperziebonensalade - maaltijdsalade
De sperzieboon (of prinsessenboon) is een peulvrucht die met de peul als groente wordt gegeten. Hij is licht verteerbaar en bevat slechts ongeveer 30 kcal per 100 gram.