Heb je eindelijk je gezonde eetgewoontes onder de knie, ga je op vakantie en daar is het niet altijd even gemakkelijk om gezond te eten.
Alles is makkelijker voorhanden. Een frietje met mayonaise en een ijsje zijn allemaal zo gekocht.
Help! Hoe kun je je gezonde gewoontes voortzetten tijdens je vakantie?
7 Praktische tips die iedereen direct kan toepassen
We willen het allemaal: én een platte buik, én een goede houding, én een sterk lichaam én een stabiel bekken. Dat kan heel simpel: door je core te trainen.
Coretraining gaat verder dan enkel buikspiertraining en het effect van coretraining is dan ook groter dan het effect van buikspiertraining. Waar je bij pure training van met name de rectus abdominus (de rechte buikspier) een leuke sixpack creëert, word je van coretraining sterker, krachtiger, stabieler (in de zin van balans), sneller en verbetert het je houding, vermindert het rugklachten, krijg je een smallere taille en verlopen bewegingen in het algemeen veel soepeler.
Dus als je dan toch van plan was om een paar maal per week buikspieren te trainen, doe dan op z'n minst een paar core oefeningen erbij en ervaar zelf de voordelen... Lees meer
We willen allemaal slank en strak zijn, liefst mét behoud van onze vrouwelijke vormen en we willen er vooral niet gaan uitzien als de vrouwelijke versie van Arnold Schwarzenegger. Daarom schuwen we het woord 'krachttraining', want daar krijg je grote spieren van, toch?
Laat ik dit blog beginnen met de geruststelling dat krachttraining niet hetzelfde is als bodybuilding in die zin dat je van krachttraining heus niet heel breed en gespierd wordt. Krachttraining zorgt juist voor versteviging van de spieren waardoor het lichaam er slanker uit gaat zien.
Bovendien zorgt het voor actievere spieren en actieve spieren zijn hongerig. Die hongerige spieren gaan op zoek naar voedsel in het lichaam en toevallig lag daar nog een laagje vet dat die spieren mooi kunnen omzetten in waardevol voedsel, genaamd: energie.
Met andere woorden: krachttraining helpt bij afvallen, strak en slank worden. Het hebben van 'actieve' spieren zorgt voor een snellere verbranding. Oók in rust. Lees meer
Door gastblogger Kim Vos
Vraag: Hoe vaak kijk je bewust naar jezelf en klopt dat met het beeld dat een ander van je heeft? Meestal kijken we even vluchtig of praktisch in de spiegel en als we iets langer kijken, zijn we geneigd om aandacht te geven aan datgene wat we niet fijn vinden aan onszelf.
We vergeten vaak dat hoe we naar onszelf kijken, invloed heeft op de manier waarop we overkomen op een ander.
In mijn Blog gaat het om jou en niet om wat de buitenwereld allemaal voor meningen over jou heeft. Ik zou zeggen, sta nóg eens stil bij het volgende: Observeer en leer te kijken naar je spiegelbeeld. Ontdek wat jou eigen en uniek maakt. Ontdek welke taal jij met je lijf spreekt. Durf te kijken en durf dit te doen zonder schroom en met liefde Lees meer
Onderstaand recept ontving ik via een kennis. Ondanks dat ik het zelf nog niet heb gemaakt, wilde ik het toch graag delen omdat het barst van de superfoods.
Deze bessen worden gezien als de meest voedzame vruchten op aarde. Ze bevatten 18 soorten aminozuren (waaronder alle 8 essentiële amonizuren. Essentieel betekent dat je lichaam het niet zelf kan produceren, maar slechts via je voeding binnen kan krijgen), de vitaminen B1, B2 en B6, E en 21 mineralen. Tevens bevatten ze veel carotenoïden (een antioxidant), inclusief
bètacaroteen. Gojibessen bevatten 500x zoveel vitamine C als sinaasappels en traditioneel staan ze bekend als: levensverlengend, versterkend, libidoverhogend en als oppepper voor het humeur. De aanbevolen dosering is een handje per dag. Lees meer
Wanneer ik jouw Personal Trainer ben, dan wordt jouw doel ookmijn doel. Of je nu 10kg wilt afvallen, strak, slank en/of fit wilt worden, ik wil dat ook, voor jou. Nu heb ik iets makkelijker praten, want gezondheid is mijn passie, ik ben er al heel wat jaren mee bezig. Ik heb de discipline om dagelijks te bewegen, gezond te eten en ik maak elke dag weer bepaalde, bewuste keuzes. Ik weet bijna niet (meer) beter dan dat ik mijn best doe om gezond te zijn en te blijven omdat ik me daar zo ongelooflijk heerlijk bij voel.
Wat ik echter af en toe vergeet is dat het voor mij ook een proces is geweest. Van jaren. En nóg steeds zijn er zaken die ik kan verfijnen of verbeteren.
Bij klanten heb ik wel eens de neiging om álle kennis en ervaring die ik in alle jaren heb verworven in één keer op ze af te vuren en bijna 'te verwachten' dat zij al die veranderingen in één keer zullen doorvoeren in hun leven.
Uiteraard is het vanuit goede intenties en pure betrokkenheid; ik wil heel graag dat mijn klanten zich gezond voelen, blij zijn met hun lijf en kunnen genieten en stralen, maar in mijn enthousiasme vergeet ik wel eens dat ieder mens zijn of haar eigen pad te bewandelen heeft, dat elk pad anders is en andere obstakels kent en dat het ene pad langer is dan het andere. Lees meer
Hoe vaak ben je wel niet thuis gekomen met zakken vol kleding, die je helemaal niet hebt gedragen of waar je je niet goed in voelde?
Hier enkele tips om miskopen in de uitverkoop te voorkomen.
1 Kom niet in de verleiding om kleding te kopen alleen maar omdat er uitverkoop is. Vraag jezelf af, zou ik dit ook kopen zonder
korting?
2 Koop geen kleding die te trendy is, want die zul je het volgende seizoen waarschijnlijk niet meer dragen.
3 Ga voor basic, tijdloze en luxe items zoals, een lbd (little black dress), een basic zwarte pump, jeans, t-shirt, leren jack. Maar koop niet meer dan je nodig hebt, alleen omdat de prijs goed is.
4 Kijk bij je favoriete designer. Koop daar jouw item dat je je normaal niet kunt veroorloven.
5 Ga vroeg in de uitverkoop. Vraag in jouw favoriete winkel wanneer ze beginnen met de sale of schrijf je in voor de nieuwsbrief van je favoriete webwinkel zodat je op hoogte bent zodra de uitverkoop begint.
Wat is het eerste dat baby's doen zodra ze uit hun moeder's buik komen? Juist, huilen om adem te halen. En wat is het laatste dat wij doen voordat we sterven? Ook juist, onze laatste adem uitblazen. Ademhalen is een handeling die we nooit hebben hoeven leren, het gaat vanzelf, automatisch. Terwijl je slaapt ademt je lichaam rustig door.
Waarom dan een blog over ademhaling?
Om bewustwording te creëren. Want ook al wisten we bij onze geboorte als vanzelf hoe we moesten ademen, we lijken het vergeten te zijn. Veel mensen ademen tegenwoordig té snel en té oppervlakkig en - geloof het of niet - dat kan de oorzaak zijn van verschillende (gezondheids)klachten (denk aan angst- en paniekaavallen, hyperventilatie, depressie, stress, hoofdpijnen etc.). Dus hoe fijn zou het zijn als we ons, enkel door het verbeteren van onze ademhaling, stukken beter en gezonder zouden voelen? Lees meer
Met dit recept maak je overheerlijke, suikervrije koekjes die lijken op een kokosmacroon (mijn favoriet!). Qua voedzaamheid zijn ze te vergelijken met een mueslikoek, waardoor ze zeer geschikt zijn als tussendoortje.
Gezellig om samen te maken met de kids en ideaal om mee te nemen naar je werk of mee te geven naar school. Lees meer
Door gastblogger Marieke
We zijn inmiddels een week of 3 verder. Waar ik als een berg tegenop zag is mij 100% meegevallen: De 21 km (halve marathon) in het prachtige Luxemburg.
Het was alweer een tijdje terug dat ik 21 km gelopen had. Om precies te zijn in Amsterdam in oktober vorig jaar. Daarna wel stukken tot een km of 16/18 gelopen. Prima, dacht ik. We gaan er gewoon voor.
Dus wij op vrijdag met een groep van 13 man en vrouw op weg naar Luxemburg. De reis verliep voorspoedig en al gauw arriveerden we op de plek waar we onze startnummers konden ophalen. Daar zag je het begin van het parcours. Pff, je had gelijk al een aardig klimmetje. Naja, er zouden er onderweg nog meer volgen. Het parcours had een hoogteverschil van 243 meter. Dat ben ik hier in het vlakke Noord-Holland niet gewend. Had wel in de duinen wat heuveltjes genomen. Maar die waren lang niet zo gemeen als hier. Lees meer