Page content

3 x 3 workout video: Maximaal Resultaat, Minimale Tijd

Hieronder vind je de nieuwste - en volgens mij de pittigste - 3 x 3 workout video tot nu toe. Zoals je inmiddels weet bestaat een 3 x 3 workout uit 3 verschillende oefeningen. Elke oefening duurt 45 seconden, je hebt 15 seconden rust en je herhaalt de drie oefeningen drie keer achter elkaar voor een totale workout van 9 minuten.

* Wat je wilt is: resultaat bereiken.
* Wat je daarvoor moet doen is: tijdens een kort maar krachtige workout zoveel mogelijk spieren tegelijkertijd aan het werk zetten, in plaats van 1 uur in hetzelfde tempo op de hometrainer fietsen. Lees meer

De kracht van het 'MOETEN'.

Door gastblogger Kim Vos

Het is bijna tijd om mijn tas te pakken en de boel hier voor een maand on hold te zetten. India, here I come!
Afgelopen weekend heb ik mijn laatste 2 grote klussen van het jaar afgerond en nu heb ik maar liefst twee weken over om de lopende zaken af te maken. Wat een luxe. Ik denk dat het wel 5 jaar geleden is dat ik niet tot 3 uur 's nachts doorwerk of zelfs nog tot in het vliegtuig doorga om de laatste berichten de cyberspace in te sturen. Wat een heerlijk vooruitzicht om met een opgeruimd gevoel weg te gaan! Zonder 3-dubbele wallen onder mijn ogen. Lees meer

Wit winterwonder: pastinaak recept

De pastinaak is zo'n vergeten groente en voordat ik een groentepakket had van de biologische winkel, had ik er eerlijk gezegd nog nooit van gehoord. Dat is nu gelukkig wel anders en ik kan de groente aan iedereen aanraden. Hij is niet alleen erg lekker en gezond (en helemaal van dit seizoen), maar de mogelijkheden zijn ook nog eens eindeloos. Van warme soep, tot frisse salade, van stoofschotel tot pastinaakkoekjes, en van crème of room van pastinaak tot pastinaakpannekoekjes.

Hieronder een winters recept met pastinaak en boerenkool (ingrediënten voor 2 personen) Lees meer

Bootcamp ideaal voor mama's

Bootcamp is ideaal voor vrouwen zoals ik. Als kind was ik al het type 'jongens-meisje': veel en vaak kattenkwaad uithalen, buiten ravotten en in bomen klimmen. Bootcamp sluit daar perfect op aan. We kruipen over het gras, balanceren over omgewaaide boomstammen en klauteren modderige bergen op. Het wedstrijdelement maakt het buitenspeel-uurtje compleet. Het aantal verbrande calorieën is een mooie bijkomstigheid. Na twee jaar voelt het ook echt als buiten spelen met mijn "vriendjes". We zijn een hecht clubje geworden. Het is ons kent ons in het bos. Lees meer

Welke sport past bij jou? 11 vragen

Het nieuwe jaar komt alsmaar dichterbij en daarmee groeien in ons hoofd ook de plannen en (goede) voornemens voor 2014. In de Top 3 Allertijden van goede voornemens staat: " Ik wil meer gaan bewegen / afvallen / fitter worden".

We weten dat beweging noodzakelijk is voor een goede gezondheid en een gezond gewicht. Als we het eens zijn over de noodzaak van sporten en bewegen, waarom is het dan voor sommige mensen zo moeilijk om sporten of bewegen tot een regelmatig en vast onderdeel van het leven te maken?
Eén van de redenen zou kunnen zijn dat we bij het kiezen van de sport uitgaan van argumenten als: we beoefenen een bepaalde sport op aanraden van een vriendin, we doen een sport omdat die helemaal hip en happening is, we kijken alleen naar de resultaten die we willen halen en zoeken daar een sport bij. Natuurlijk kunnen deze argumenten zinvol zijn, maar het is nuttiger om uit te gaan van jezelf en te zoeken naar een sport die past bij jouw karakter en bij jouw leven / je schema. Lees meer

Supergezonde wintergroente met geneeskrachtige werking: Kool (inclusief recepten)

Kool is mega-gezond en heeft zelfs een geneeskrachtige werking.
Zo schijnt het kauwen op rauwe koolbladeren te helpen tegen hoofdpijn als gevolg van een kater, en kun je wonden behandelen door er gemalen (of fijngehakte) koolbladeren op te leggen.
Kool bevat vitamine C, een vitamine waarvan we in de koude en natte wintermaanden wel wat extra mogen consumeren met al die verkoudheden en griepjes die op de loer liggen. Bovenaan het Vitamine C-lijstje staan spruitjes, gevolgd door bloemkool en boerenkool. Spitskool bevat de minste vitamine C.
Voor wat betreft de mineralen vinden we in koolsoorten o.a. calcium terug (boerenkool en broccoli). Ook ijzer is volop aanwezig in met name boerenkool, broccoli en Chinese kool. Lees meer

Jouw favoriete 3 x 3 workout: Fight for It!

Uit de vele positieve reacties blijkt dat de 'Be a Fighter workout' uit het programma " In 40 dagen een PLATTE BUIK" een absolute favoriet is. Waarschijnlijk komt dat omdat de workout een kleine boksroutine is die ervoor zorgt dat je even helemaal los kunt gaan. Stoom afblazen. Je frustratie 'eruit kunt slaan' en veel positieve en nieuwe energie kunt opdoen.

Op veler verzoek vind je hieronder gratis een nieuwe, kort maar krachtige boksroutine. Het leuke van deze workout is dat je hem goed kunt combineren met andere 3 x 3  workouts voor een complete lichaamstraining. Denk bv aan de workout voor Ronde Billen, of Strakke Benen . Lees meer

Zelf chocolaatjes maken met superfoods

Met December Feestmaand in het verschiet wil ik de komende tijd wat aandacht besteden aan het zelf maken van allerlei lekkers. Nu heb je ruim de tijd om vast te oefenen met wat recepten zodat je in december iedereen versteld kan doen staan van jouw heerlijke - en bovendien gezonde - creaties. Vandaag voor alle chocoholics onder ons:  Opgelet: Dit recept is werkelijk FABELTASTISCH!

En omdat het gemaakt is van enkel en alleen superfoods, durf ik zelfs te beweren dat het nog gezond is ook! En ongelooflijk simpel: 5 minuten voorbereiden en dan 2 uur laten staan in de koelkast (ja, da's het enige nadeel, dat je zó lang moet wachten voordat je ervan mag proeven) Lees meer

Durf te vragen

Mijn eerste ontmoeting met Kim Vos was een hele bijzondere. Precies één jaar geleden. Op hetzelfde evenement dat ze hieronder even noemt. Het was echt zo'n ontmoeting waarvan je wéét dat het zo moest zijn. Dat je elkaar niet voor niets hebt ontmoet. En dat blijkt, want inmiddels werken we samen en voel ik me erg verbonden met haar ondanks het feit dat we elkaar maar heel weinig zien of spreken. Het is er gewoon. En het is goed.
Voor mij is Kim om vele redenen een zeer bijzondere dame, maar tegelijkertijd is ze ook heel gewoon, heel open en benaderbaar.

Ik heb dan ook veel respect voor het feit dat ze zich in dit specifieke blog zo kwestbaar durft op te stellen. Ze staat open voor feedback omdat ze wil groeien, maar bovenal omdat ze met het schrijven van de blogs een mooi doel voor ogen heeft en dat doel wilt ze graag bereiken, vóór jullie en samen mét jullie, dus ik hoop dat jullie haar willen helpen? Lees meer

Zelf pepernoten maken zónder gluten en zónder (chemische) suiker

Sinterklaas zit waarschijnlijk al in zijn stoomboot op weg naar ons kikkerland. Op zaterdag 16 november meert hij aan in Groningen. Laten we afspreken dat we de beste man dit jaar eens verrassen met gezonde pepernoten: glutenvrij én suikervrij... én lekker bovendien. Oh ja, én leuk om op een vrije woensdagmiddag te maken met je kinderen. Hieronder het recept: Lees meer

Pagina 48 van 56 « Meest recente ... 10 20 30 ... 46 47 48 49 50 ... Minst recente »