Page content

SUPER Workout: Buik, Borst en Bovenarmen in 9 minuten

Drie oefeningen, drie minuten en dat drie keer herhalen.
Dat is een een 3 x 3 workout.
Simpel, Snel én Effectief.

Tijdens de workout BBB 'Boost', richt je je op het trainen van je Buik, Borst en Bovenarmen. Je Bovenlichaam dus.
Voor een complete Full Body Workout kun je er de 3 x 3  Workout voor Strakke en Slanke Benen, en/of de 3 x 3  workout voor Ronde Billenaan toevoegen. De maximale workout tijd komt hiermee op een klein half uurtje.
Vergeet niet om eerst een kleine warming up te doen.

Trek je sportkleding aan, en gáán...

Lees meer

Sporten vóór, tijdens en vlak ná de zwangerschap

sporten-voor-tijdens-en-vlak-na-de-zwangerschap Door gastblogger Elzelien van Zwienen
Even voorstellen : Elzelien van Zwienen is ervaringsdeskundig en specialiste op het gebied van het trainen van vrouwen vóór, tijdens, en vlak ná de zwangerschap. Ben jij ook nét zwanger, wil je graag zwanger worden of ben je net mama geworden en wil je tegelijkertijd zo stralend en fit mogelijk zijn en blijven? Lees dan maandelijks haar blog met praktische tips & trics.

Stralen?

Mijn eerste zwangerschap kwam in een opeenvolging van levensveranderende gebeurtenissen: de ene zomer was ik nog een vrijgezelle, scharrelende studente, de andere zomer was ik in verwachting, samenwonend en bijna getrouwd.
Dat was al heftig, maar het heftigst voor mij waren de veranderingen van mijn kunnen. Ik sportte altijd; hardlopen, mountainbiken, fitnessen, skaten, klimmen, noem maar op. Sporten was en is voor mij een enorme uitlaatklep en één van mijn eerste levensbehoeftes. In die periode werd dat heel duidelijk voor me en was het lastig om te gaan met mijn ‘beperkingen’. Lees meer

Efficiënt en Effectief: Koken en Sporten in 30 minuten

recept-kruidige-pompoen-uit-de-oven Praktijkvoorbeeld (van mezelf): Het is vrijdagavond. Ik ben klaar na een lange dag werken en voel me moe. Niet lichamelijk moe, nee, geestelijk moe. Mijn klanten heb ik getraind, maar zelf heb ik nog niet veel bewogen. De ervaring heeft mij geleerd dat ik nergens zoveel energie van krijg als van sporten. Dus hoe uitgeblust ik me nu ook voel, sporten helpt. Maar... Ik had beloofd dat het eten rond 18.00u op tafel zou staan. Het is nu iets na 17.00u. Hoe ga ik én lekker koken én flink sporten én op tijd aan tafel?
Nou, zo dus:
(het helpt wel als je de ingrediënten al in huis hebt, als je nu nog boodschappen moet gaan doen, duurt het langer) 😉 Lees meer

Afvallen met een doel: De Marathon van Berlijn (42km)

Door gastblogger Marieke

Het is al weer even terug dat ik iets van me heb laten horen. Sorry. Ik dacht dat ik er nu wel achter was dat ik door stress niet méér moet gaan eten. Toch trap ik er iedere keer weer in. En in combinatie met iets meer eten vanwege de kilometers die ik moest lopen, zijn er vóór Berlijn helaas toch wat kilo's bijgekomen. Nou ja...jammer dan. Op dat moment kon ik er niets aan doen. Wanneer je namelijk duurlopen van 28 en 30 km op het programma hebt staan, dan wil je toch wat meer eten dan alleen sla, groenten, vlees en vis. De 'vervelende' koolhydraten. Zelfs met de vele kilometers die ik gelopen heb in de maanden augustus (119 km) en september (122 km) ben ik niet meer afgevallen. Lees meer

Mr. Boeddha's internationale lichaamstaal

lichaamstaal-voor-vrouwen Door gastblogger Kim Vos

Afgelopen zaterdag zat ik met ontwerper en vriend Jan Boelo in de auto op weg naar Den Haag voor de opening van de Coco CHANEL 'The Legend' tentoonstelling. Fijn dat ik een sterke man naast me had, want ik had voor de gelegenheid mijn Iris van Herpen schoenen aangetrokken. Zij is naast haar bijzondere kleding ook bekend om haar zeer fraaie, uitdagende hoge hakken. Als catwalk queen draai ik daar meestal mijn handen (of voeten) niet voor om, maar dit keer werd ik eraan herinnerd waarom ik deze schoenen eigenlijk niet zo vaak aan heb.
Hangend aan de arm van Jan heb ik nog redelijk charmant mijn entree weten te maken en gelukkig lag er als ode aan Coco Chanel een fijn wit tapijt (naast haar bekende zwarte jurkje, is het witte tapijt in huize Chanel ook beroemd). Tapijt en hoge hakken vind ik een goede combi: het veert lekker en het is botbreukproof.

Nu wil ik het niet hebben over deze schoenen of het masteren van hoge hakken, al moest ik wel om mijn eigen geklungel grinniken.
Mijn inspiratie kwam dit keer uit een hele andere hoek:De Boeddha.
Velen kennen het plaatje van de man in lotushouding; zittend met de benen gekruist, een rechte rug en meestal met de betekenisvolle handen in de schoot. Het toonbeeld van Oosterse rust en openheid. Lees meer

Tips & Yogahoudingen die helpen bij lage rugklachten

80% van de mensen schijnt er ooit in hun leven last van te krijgen: lage rugklachten. Meestal zijn overbelasting en/of een verkeerde lichaamshouding de oorzaak. Maar er zijn meer oorzaken waaronder: gebrek aan lichaamsbeweging, stress, zwaar lichamelijk werk, sporten zonder goede warming up, een (aangeboren) afwijking van de wervelkolom etc. In de meeste gevallen gaat het niet om slechts één aantoonbare reden, maar om een combinatie van factoren die er op een bepaald moment toe leidt dat je onderrug de spanning niet meer aankan en er klachten ontstaan. Lees meer

Strak, Slank en Fit zijn? Bepaal zelf je succes - Deel IV - In de praktijk: Just do it!

De drie eerdere blogs met dezelfde titel gingen over hoe jij zelf kunt bepalen hoe succesvol je bent in het behalen (en behouden!) van je doelen.
Heb je al het één en ander toegepast in de praktijk? En? Heeft het gewerkt? Is het je bevallen? Ik zou het erg leuk vinden als je jouw succesverhaal met ons wilt delen. Misschien vind je het zelfs wel leuk om er een klein stukje over te schrijven zodat dat ik dat kan plaatsen op deze site? Wie weet inspireert jouw verhaal andere mensen. Ben je nog niet begonnen, maar ben je het wel van plan? Waarom wachten?

Ik daag je uit: Lees meer

Lactosevrije melk zelf maken

Als je last hebt van een lactose intolerantie, maar ook als je erover denkt je eigen zuivelconsumptie te verminderen, dan is er een mooi alternatief, namelijk notenmelk, zoals amandelmelk. Of melk van granen, zoals rijstmelk en havermelk. Deze melk is in de supermarkt te koop, maar wanneer je de ingrediëntenlijst bestudeert kom je al gauw tot de conclusie dat het percentage amandel, rijst of haver redelijk laag is, terwijl er (afhankelijk van het merk) wel wat kunstmatige toevoegingen in zitten. Lees meer

Snelle en gezonde Saladedressings.

Gezond en verantwoord eten betekent vooral dat je VERSE voeding eet. Rechtstreeks uit de natuur. Dus zo min mogelijk pakjes, zakjes en kant-en-klaar producten. Vind je het niet ook zonde als je één of andere kant en klare slasaus over je huisgemaakte, verse salade schenkt?

Hieronder vind je een tiental simpele recepten voor de lekkerste saladedressings. En mocht je er zelf nog meer weten, laat dan vooral het recept achter onderaan op deze pagina. Laten we van elkaar leren en elkaar inspireren: Lees meer

Met resultaat trainen voor Ronde Billen

Nu dat het dagelijks doen van 100 squats in je systeem zit (toch?). En nu dat die billen steeds rondere en stakkere vormen beginnen aan te nemen, lijkt het me tijd om de puntjes op de 'i' te gaan zetten met een nieuwe 3 x 3 minuten workout voor Ronde Billen.

Wie wil afvallen en een strakke, slanke lijn wenst, doet er goed aan zich te richten op het trainen van de grote spiergroepen zoals de benen en de billen. Lees meer

Pagina 49 van 56 « Meest recente ... 10 20 30 ... 47 48 49 50 51 ... Minst recente »