Page content

Buggy Bootcamp Testen!

Columniste Yousra volgt een opleiding tot instructeur van Bootcamp lessen voor zwangere vrouwen en kersverse mama's: Mommy's Bootcamp en Buggy Bootcamp. In 2014 starten de lessen en die worden nu al druk voorbereid...

Sporten met kinderen. Ik vond het eigenlijk nooit zo’n goede combinatie. Sporten is nu bij uitstek een activiteit die je lekker alleen kunt doen. Tijd voor jezelf! Wie wil er nu een zeurend kind naast zich hebben staan tijdens de push ups? Of erger nog een kind dat op je rug gaat zitten omdat het denkt dat je paardje wil spelen? Of een kind dat zijn pamper vol poept als jij met je buikspieren bezig bent? Nee, dat leek mij dus niet zo’n succes. Lees meer

Recept van licht verteerbare groenten en granen

Welk voedsel is licht verteerbaar en welk voedsel is zwaarder verteerbaar? We zijn geneigd te denken dat alle groenten en fruit licht verteerbaar zijn. En dat een salade lichter verteerbaar is dan een maaltijd met gekookte groenten. Dat is niet altijd het geval. Zo vallen bijvoorbeeld sla en paprika (die je regelmatig rauw in een salade aantreft) onder de zwaarder verteerbare groenten. Zoals het woord al aangeeft heeft het lichaam meer moeite met de vertering ervan. Dit kan trouwens per persoon enorm verschillen. Volgens de Ayurveda is de vertering afhankelijk van het verteringsvuur. Heb je veel vuur, dan kun je stellen dat je voedsel redelijk gemakkelijk verteert en dan heb je waarschijnlijk niet vaak last van de hieronder genoemde verteringsklachten.
Heb je relatief weinig vuur, dan zul je wat sneller last hebben van verteringsklachten en kun je twee dingen doen: 1) het verteringsvuur verhogen. 2) lichter verteerbaar voedsel eten. Lees meer

7 zéér praktische tips voor 'slanke' Feestdagen.

De feestdagen staan voor de deur. Gezellig, maar ongemerkt krijg je toch wat extra’s binnen. Genieten, maar een beetje opletten: hoe doe je dat?

1. Wissel alcohol af met water
Een klein glas wijn of bier bevat al gauw tussen de 100 en 125 kcal. Door alcohol af te wisselen met water, beperk je het aantal calorieën. Daarnaast zorg je ervoor dat je extra vocht binnen krijgt, zodat het lichaam niet teveel uitdroogt. Hoofdpijn zal zich ook minder snel manifesteren de volgende dag. Lees meer

Een 'leeg' hoofd tijdens het sporten?

Een mens heeft gemiddeld zo’n 120.000 gedachten per dag. Ik vind dat getal eigenlijk nog wel meevallen. Ik heb tijdens één uur bootcamp hetzelfde aantal gedachten. Sporten zou een moment moeten zijn om je hoofd leeg te maken. Dat zegt althans altijd iedereen: ‘ik heb mijn hoofd weer lekker leeggemaakt tijdens het sporten’. Mijn hoofd stroomt ook wel leeg, maar vraag niet wat voor een diarree aan gedachtes eruit komt. Het is een constante innerlijke strijd. Een dialoog met mijzelf om gek van te worden: Lees meer

Zwangerschapbuikje? Misschien heb je een 'Diastasis rectae'?

zwangerschapbuikje-misschien-heb-je-een-diastasis-rectae Dediastasis rectae. Wat dat is?
Een Latijnse term die betekent dat de rechte buikspieren uit elkaar staan.

Dat er veel verandert in je lichaam tijdens een zwangerschap, is geen nieuws.
Dat je na je zwangerschap nog een tijd nodig hebt om op fysiek gebied te herstellen, wist je waarschijnlijk ook al. Hoe vervelend dat soms ook is. De meesten van ons willen snel weer iets van hun normale leven terug, ondanks dat je weet dat je leven voorgoed veranderd is, een verandering die voornamelijk positief is, maar dat laat ik aan je eigen beoordeling over.
Waar veel vrouwen aan voorbij gaan, en zich vaak ook niet van bewust zijn, is de diastasis rectae. Lees meer

Het Geheim voor een Slanke Lijn: Zorg voor structuur (incl. gezond recept)

Gezond eten is een kwestie van plannen. Als je wacht tot je trek hebt en je hebt niets te eten, dan bestaat de kans dat je een ongezonde keuze maakt. Probeer daarom waar mogelijk rekening te houden met de volgende dag of maak een planning of menu voor de hele week. Dit geeft structuur en houvast. Je kunt gericht boodschappen doen en wanneer je kookt, maak je een extra portie voor een andere dag waarvan je nu al weet dat je minder tijd zult hebben.
Maak een plan, en houd je eraan.
Als je een voedzame en gezonde maaltijd bij je hebt, of hebt gegeten, dan zul je ervaren dat je minder trek hebt in tussendoortjes (zoet of hartig).

Hieronder vind je een recept van ovenaardappels met gekookte wortel & appel en salade(4-6 personen). Een heerlijk compleet winterkostje en ook lekker als lunch. Houd direct een portie apart voor de lunch van morgen. Lees meer

Essentiële kennis voor een PLATTE BUIK

Een platte buik, hoe krijg ik die? Dat is de vraag die de meeste dames bezighoudt.

Juiste voeding essentieel voor een platte buik

Naast de dagelijkse portie lichaamsbeweging is er nóg een factor die een essentiële rol speelt bij het bereiken van een gezond gewicht inclusief een PLATTE BUIK: Voeding. Daar schuilt voor veel mensen een struikelblok. Er is zoveel informatie over gezonde en ongezonde voeding te vinden dat ik me goed kan voorstellen dat je het spoor volledig bijster bent. In dit blog vertel ik je waarschijnlijk niets nieuws, maar het is altijd goed om weggezakte kennis weer even op te frissen. Lees meer

Drie bijzondere recepten met rauwe cacao

Morgen is de Sint jarig en volgens mij is hij- net zoals jij en ik - verzot op chocolade. Omdat we niet onbeperkt kunnen blijven eten van al die ongezonde, veel te veel suikers en andere troep bevattende, en in de fabriek geproduceerde, chocolade, vind je hieronder drie recepten met rauwe chocolade en andere superfoods om vandaag nog te maken of uit te proberen zodat je op Pakjesavond iedereen versteld kan doen staan van je gezonde en veel lekkerdere alternatieven.

De recepten zijn supereenvoudig en gruwelijk lekker!

Maak vandaag nog:
* Chocolade Brownies (met dadels, rauwe cacao en walnoten > allemaal superfoods)
* Chocolade Mousse in een nieuw jasje (met avocado, rauwe cacao, honing en kokosvet) Dit is de veganistische versie, dus zonder ei.
* Chocolade-Kokos bolletjes (héérlijk voor bij de koffie en een Bounty is er niks meer bij) 😉

Lees meer

Weten over sporten, voeding en afvallen? Vraag het onze (sport)diëtiste.

meer-weten-over-sporten-voeding-en-afvallen-vraag het-onze-sport-diëtiste Heb je vragen omtrent afvallen en voeding, sporten en voeding, zwangerschaps(wens) en voeding, of een gezonde(re) levensstijl? Dan kun je vanaf nu terecht bij de (sport)diëtiste van Mama Stralend Fit: Ancilla Sterrenburg. Ze heeft een eigen praktijklocatie in het Gezondheidscentrum Zoetermeer. Maandelijks zal ze je via haar blogs op deze site waardevolle tips geven. Uiteraard kun je haar ook persoonlijk benaderen. De contactgegevens vind je onderdaan het blog.

Door Ancilla Sterrenburg

A ls diëtiste ben je altijd op dieet, toch?

‘Goh, ben jij diëtiste? Dan let je zeker altijd op wat je eet en drinkt?’ Als ik aan mensen vertel wat ik doe, krijg ik altijd veel vragen. Immers, iedereen ‘weet’ tegenwoordig iets over voeding, nietwaar? Je kunt er geen tijdschrift, krant of tv-programma op naslaan, écht overal wordt tegenwoordig wel iets over voeding geschreven. Het is mijn drive om in deze blogs meer te vertellen over voeding en juist onduidelijkheid weg te nemen. Lees meer

Groentefrietjes met lekker sausje

Zijn ze bij jullie thuis ook dol op patatjes? Jammer dat het zo slecht is voor een slanke lijn. Een gezonder alternatief zijn groentefrietjes. Maak ze zelf van de knolselderij. Dit is een echte herfst- / wintergroente en hij is vele malen voedzamer dan de aardappel.
Zo zit de knolselderij barstensvol vitamine K. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling en hij is betrokken bij de regulatie van botmineralisatie waardoor men vermoedt dat deze vitamine een rol speelt bij het voorkómen van osteoporose. In de vaatwand is vitamine K essentieel omdat hij zorgt voor de activering van een bepaalde proteïne die wordt gezien als de belangrijkste remmer van kalkafzetting in de vaatwand. Het helpt dus bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Lees meer

Pagina 47 van 56 « Meest recente ... 10 20 30 ... 45 46 47 48 49 ... Minst recente »