Een omelet met verse spinazie kan als ontbijt, lunch, bijgerecht of hoofdgerecht. Spinazie is een lentegroente, hij is licht verteerbaar en lekker gezond. Zo bevat spinazie vitamine A, B en C, ijzer, fosfor, magnesium kalium en natrium. Dit laatste mineraal proef je goed. Spinazie smaakt namelijk zout van zichzelf. Je hoeft na het koken dus nauwelijks zout toe te voegen.
Mijn vriendin/buurvrouw was spoorloos. Niet in het echte leven. Maar in de digitale wereld. Ik had haar al twee weken niet meer online gezien. Ik kreeg geen reactie op mijn Whatsapp berichten. Onze zoontjes zijn beste vrienden en gaan samen naar de peutergym. Normaal stemmen we het halen en brengen altijd even af. Maar ook op deze praktische vragen reageerde ze niet. Als ik haar mobiele nummer draaide kreeg ik de 'buiten gebruik' toon. Ging het wel goed met haar? Lees meer
Skaten doe je voor de lol. Dat is het imago wat skaten voornamelijk heeft. Niet te verwarren met skeeleren trouwens. Skeeleren is ontstaan ter vervanging van het schaatsen in de zomer. Skeelers hebben 5 wielen, geen remblok en hebben meestal een lage schoen (te vergelijken met een noor). Skates hebben 4 wielen en een schoen vergelijkbaar met een skischoen. Lees meer
Deze full body workout is supereffectief doordat je in de 3 oefeningen telkens het hele lichaam aan het werk zet en zowel cardio, kracht als ook flexibiliteit en mobiliteit traint. Je traint boven- en onderlichaam. Achterkant, voorkant en zelfs de zijkant (dijbenen). Lees meer
Een recept met asperge want het is weer aspergetijd, héérlijk!
Aan 'Het Witte Goud', of de 'Koningin der Groente', zoals de asperge ook wel wordt genoemd, worden van oudsher geneeskrachtige eigenschappen toegeschreven. In ieder geval bezitten asperges het aminozuur asparagine, waardoor ze bloedreinigend en diuretisch (vochtafdrijvend) zijn. Asparagine heeft een positief effect op reuma, jicht en leverstoornissen. Lees meer
Zitten is de GROOTSTE BEDREIGING voor de kwaliteit van ons leven. Van zitten word je ziek en van bewegen word je beter! De zin 'zitten is het nieuwe roken' kun je wat lacherig opvatten, maar als je je verdiept in de vele ziektes die hun oorzaak vinden in een inactieve leefstijl, dan vergaat het lachen je al gauw.
En denk niet dat de zin op jou niet van toepassing is; de meesten van ons hebben een zittend beroep, gaan zittend in de auto of het OV naar en van ons werk, zitten tijdens het ontbijt, de lunch en het diner netjes aan tafel, en ploffen uiteindelijk lekker op de bank om nog een paar uurtjes te relaxen. Misschien denk je nu nog: dit geldt niet voor mij. Bedenk dan dat langer dan 1,5 tot 2 uur aaneengesloten zitten er al voor zorgt dat er een hoop processen in ons lichaam ontregeld worden. Na het lezen van dit blog mag één ding duidelijk zijn: ons lichaam is NIET GEMAAKT om zoveel te zitten als wij tegenwoordig doen. Als je gezond wilt blijven is er een simpel medicijn: BEWEGEN! Lees meer
Wil jij 12 minuten lang alleen maar benen en billen trainen? De grote spiergroepen effectief aanpakken? De vetverbranding stimuleren? Slanke benen en mooie billen krijgen? Dan is deze 3x3 workout perfect voor jou! Lees meer
Dit recept met groenselderij, spek, knoflook en kaneel geurt héérlijk en smaakt voortreffelijk. Groenselderij is een lentegroente, hij is licht verteerbaar en gezond: hij werkt bloeddrukverlagend en diuretisch (urineverdrijvend) dus het helpt vochtopeenhopingen uit het lichaam te drijven.
Groenselderij is perfect om rauw te eten; snijd een stengel in kleine stukjes en snack 'm tussendoor, of verwerk 'm in een knapperige salade met stukjes sinaasappel, nootjes en gewelde rozijnen. Je kunt er ook dit heerlijke gerecht mee maken. Lees meer
Shin splint is een overbelastingsblessure - die vaak voorkomt bij hardlopers - waarbij het botweefsel aan de binnenzijde van het scheenbeen geïrriteerd is geraakt. Nog altijd is niet helemaal duidelijk waardoor deze irritatie ontstaat, maar men vermoedt dat de m. soleus, de onderste van de twee grote kuitspieren, en dan met name de aanhechting via de fascie (vliesje om de spier heen) aan het scheenbeen de boosdoener is. Lees meer
Een juiste ademhaling heeft een hoop gezondheidsvoordelen waaronder: meer energie, verbeterde slaap, werkt tegen hoofdpijn, werkt tegen nek- en rugklachten, werkt tegen darmklachten, en het zorgt voor meer ontspanning.
Een onjuiste ademhaling (te snel of te diep) levert allerlei klachten waaronder: pijn in de nek of schouders, een gejaagd gevoel, hartkloppingen, darmklachten en snelle vermoeidheid, maar ook astma, hoge bloeddruk, allergie, paniekaanvallen, hooikoorts, cvs, burn out, fybromyalgie, en ME. Lees meer