Een workout van 4 minuten voor buik- en rugspieren. Maar je zult ook je armen en schouders gaan voelen omdat je veel vanuit de plankpositie zult werken.
Mini workout voor buik- en rugspieren
Page content
Workout voor Supersexy Benen
Train voor supersexy benen én billen. De workout richt zich met name op de binnen- en buitenkant van de bovenbenen omdat ik daar vaak vragen over ontvang. Lees meer
Een sixpack voor iedereen
Mini-workout voor buik, onderrug en taille
Een platte buik, een sterke rug, een slanke taille, en ja, zelfs die billen ga je voelen in deze mini workout van slechts 3 minuten. Naast een matje heb je verder niets nodig. Aan de slag dus! Lees meer
Mooie armen en Mooie benen workout
Train voor mooie armen en mooie benen met deze 10 minuten workout. Je werkt aan de triceps, benen, billen en je conditie. Iedere oefening duurt 50 seconden en tussendoor is er geen (!) rust. Lekker doorknallen dus. (wees niet bang dat ie te zwaar is, hoor, je doet 'm lekker op je eigen niveau en tempo natuurlijk). Lees meer
Afvallen met hardlopen
Is hardlopen een goede manier om af te vallen? Waarschijnlijk verwacht je dat ik nu 'NEE' zeg omdat ik jullie altijd vertel dat je om af te vallen vet moet verbranden en dat werkt het beste middels krachttraining. En dat is absoluut, 100% waar! Maar dat betekentniet dat je van hardlopenniet kunt afvallen. Lees meer
Zelfgemaakte aardappelsalade
Zelfgemaakte aardappelsalade is snel klaar, gemakkelijk te bereiden en gemakkelijk mee te nemen. Je kunt er de ene dag gerookte kip- of kalkoenblokjes doorheen doen, de andere dag spekblokjes, of een gekookt eitje, of 1-2 handjes (wal)noten etc. Je kunt ook extra groenten toevoegen zoals tomaat, paprika, ui, komkommer etc. Lees meer
Plank TEST
Zijn jouw core spieren in een goede conditie? Dat kun je eenvoudig zelf testen: de 'normale' plank - uiteraard in een perfecte uitvoering - zou je 2 minuten (120 seconden) moeten kunnen volhouden. Daarnaast zou het je moeten lukken om de side plank - ook perfect uitgevoerd - op zowel rechts als op links 90 seconden vol te houden. Lees meer
Hoe kook ik gezond én lekker?
Gezond en lekker koken is feitelijk heel simpel. In veel mails die ik ontvang staat letterlijk dezelfde zin: “het avondeten blijft moeilijk”. Wel of geen koolhydraten eten? En hoeveel dan? Wel of geen vlees? En waarmee vervang ik het dan? Wel of geen pakjes en zakjes? Maar hoe breng ik het dan op smaak? Hoe houd ik rekening met de wensen van mijn man en kinderen? Hoe bereid ik een complete, verse maaltijd in korte tijd? Lees meer
Feestelijk ontbijt: Muffins van omelet en geitenkaas
Dit feestelijke muffin-ontbijt doet het goed bij de kinderen (ook leuk om samen te maken op een vrije ochtend) en het is een goede start van de dag. Het bevat goede vetten en eiwitten die zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, een flinke dosis energie en spieropbouw.
De muffins zijn simpel te bereiden, er zijn vele variaties mogelijk en ze zijn ook geschikt als traktatie op school of om mee te nemen naar het werk. Lees meer