De squat is een onmisbare oefening voor iedereen die vet wil verbranden, strakkere en sterkere benen en billen wenst te krijgen, (spier)conditie wilt verbeteren en zelfs bloedcirculatie en stoelgang wil bevorderen, en blessures liever voorkomt dan geneest. In Deel I vind je meer en uitgebreide informatie over het belang van squatten.
In dit blog leg ik je uit hoe je een perfecte squat maakt zodat ook jij kunt profiteren van de vele gezondheidsvoordelen. Lees meer
Een paar jaar geleden hoorde je dat bijna elke zwangere vrouw bekkeninstabiliteit had en nu hoor je er bijna niks meer over? Was het een modegrill? Een hype? Neeh! We weten nu gewoon meer van ons lichaam. Lees meer
Vet verbranden voor zichtbare buikspieren doe je met deze 9 minuten durende thuis train workout. Vorige week vertelde ik wat je moet doen om buikvet te verbranden: je richten op de grote spiergroepen van benen en billen én het liefste de oefeningen voor die 2 spiergroepen combineren met andere spiergroepen zoals die van armen en schouders. Lees meer
Paleo proof spaghetti is volledig gluten- en granenvrij en maak je van courgetteslierten.Het heeft zelfs al de naam 'courgetti ' gekregen. Courgetti maken is nog makkelijker dan pasta koken en net zoals met echte spaghetti (of een andere pastasoort) zijn de mogelijkheden eindeloos. Varieer en experimenteer dus naar wens.
De volgende keer maken we rijst van bloemkool. Ook zo lekker (én makkelijk, én gezond, én slank). Lees meer
De squat mag in geen enkel trainingsprogramma ontbreken. Het is één van de vier basis beweegpatronen en het is een zeer functionele beweging, hetgeen wil zeggen dat de beweging overeenkomt met beweegpatronen uit activiteiten van het dagelijks leven, denk bijvoorbeeld aan zitten en opstaan.
Ik kan me voorstellen dat deze argumenten voor jou geen reden zijn om direct uit je stoel op te springen en te gaan squatten. Hieronder vind je echter een aantal redenen die dat effect absoluut wel hebben... Lees meer
Ik wil een platte buik; hoe lang moet ik trainen voor resultaat?Deze vraag wordt veruit het meest door jullie gesteld, en het zou geweldig zijn als ik één simpel pasklaar antwoord had voor iedereen. Nu heb ik niet slechts één enkel antwoord, maar wel een hoop verschillende opties waarvoor geldt dat hoe beter je alles op elkaar afstemt, des te sneller en mooier het resultaat.
Hoe krijg je een platte buik mét een sixpack of op z'n minst met mooi zichtbare buikspieren? Het meest belangrijke is wát je in je mond stopt, je voeding dus. Op de tweede plaats staat uiteraard bewegen, sporten. Dit blog is het eerste van 4 delen. Elke week post ik een nieuwe workout én voorzie ik je van een aantal cruciale voedingstips zodat ook jij je eigen sixpack kunt creeëren.
Lieve Mama Stralend Fit fans,
Velen van jullie vieren nu lekker vakantie.
Héél goed.
GENIET ERVAN! LEEF! VOLUIT!
Lees meer
Deze salade van courgette, avocado en walnoten is een bommetje gezondheid die je binnen een handomdraai op tafel tovert.
Courgette is een zeer licht verteerbare groente die bovendien snel gaar is. Met courgette kun je eindeloos variëren. Zo kun je ook glutenvrije spaghetti maken van courgette slierten ( paleo-style). Hiervan zal ik de volgende keer een voorbeeld geven, net zoals van bloemkool rijst in plaats van echte rijst. Lees meer
Ieder mens heeft een sixpack want zo heeft Moeder Natuur ons ontworpen. Bij de meeste mensen zie je hem echter niet omdat er een laagje vet overheen ligt.
Wat je wilt is dus een ZICHTBARE sixpack en dat betekent dat we aan de ene kant het laagje vet willen wegwerken, en aan de andere kant willen we de (rechte) buikspierentrainen zodat ze – wanneer het laagje vet weg is – mooi zichtbaar zijn. Lees meer