Hoe blijf je slank en fit op vakantie?
Tijdens een vakantie drink je vaak meer alcohol, eet je meer, en sport je minder. Het gevolg is dat je bij thuiskomst een paar kilootjes zwaarder bent, dat je broek niet meer past, dat je minder lekker in je vel zit en dat je bovendien moeite hebt met de draad weer oppakken.
Dat hoeft niet zo te zijn als je deze eenvoudige tips toepast.
Tip 1: Start iedere dag zo gezond mogelijk.
Ik heb altijd geleerd: een goede start bepaalt de finish. Als de start van je dag lekker licht en energiek is, ben je meer geneigd die goeie vibe vast te houden. Wat kun je doen:
- Start je dag bij voorkeur met een (heel) groot glas (lauw) warm water. Zie het als een inwendige douche.
- Ontbijt licht, bijvoorbeeld fruit. Kies voor rijp, lokaal en seizoensfruit.
- Kom direct in beweging door een stukje te gaan wandelen of fietsen, yoga oefeningen, hardlopen, of een 3x3 workout.
Tip 2: Vermijd teveel koolhydraten.
Neem niet elke dag frites, aardappelen, rijst of pasta en blijf van het broodmandje af.
- Vraag bijvoorbeeld of ze jouw portie frites willen vervangen voor extra groenten.
- Kies voor één grote maaltijd per dag in plaats van 2 of meer. Ga je voor een uitgebreide lunch, diner dan licht. Ga je 's avonds BBQ-en, neem dan een kleine lunch.
- Neem voldoende (water) te drinken of eet soep voorafgaande aan de maaltijd. Dan is je maag al voor een deel gevuld waardoor je minder trek hebt. Dit is hetzelfde principe als: 'geen boodschappen doen met een lege maag'. (wie niet sterk is moet slim zijn, nietwaar?)
Tip 3: Pas op met SUIKERS, de grootste dikmaker van ze allemaal.
- Neem koffie of thee aan het einde van een maaltijd of deel een dessert met iemand.
- Suikervrij eten is 'in de mode', net zoals bio, streek- en seizoensgebonden. Niet alleen in Nederland, maar ook in het buitenland. Als je dan toch iets zoets wilt eten, kijk dan uit naar 'homemade' suikervrij lekkers. Winkels en eetgelegenheden maken graag reclame over hun gezonde keuken dus wie zoekt, die vindt.
Tip 4: Blijf in beweging, bij voorkeur in de ochtend
- 's Ochtends sporten heeft als voordeel dat je direct de vetverbranding een boost geeft.
- Bovendien weet je nooit hoe de dag loopt, dus als je het uitstelt komt het er misschien niet meer van.
- Doe zoveel mogelijk te voet of met de fiets. Zo zie je veel meer van de omgeving en bovendien is het goed voor het milieu.
- Maak gebruik van de mogelijkheden: zwembad, sportclub, park waarin je kunt hardlopen of zelf oefeningen kunt doen.
Tip 5: Doe het Vakantie Workout Programma van GinFit Online (vroeger Mama Stralend Fit)!
Alle bovengenoemde tips pas je vanzelf toe als je mijn nieuwste Vakantie Workout Programma doet. Ik heb het zelf ook gedaan: iedere dag één van mijn eigen mini-workouts (variërend van 4 tot 10 minuten) én ik heb 2 recepten uitgeprobeerd: zelf-gedroogde cherry tomaatjes en knoflookbrood ... jummie!
Mijn vakantiedag startte steevast met ademhalingsoefeningen van Wim Hof, vervolgens een korte meditatie, daarna een mini-workout uit m'n eigen programma en dan een frisse duik in zee en de rest van de dag: GENIETEN!
Het Vakantie Workout Programma is momenteel niet te koop in de webwinkel. Mocht je het toch willen bestellen, stuur dan een mailtje naar support@ginfitonline.nl.
Comment Section
0 reacties op “ Slank en fit blijven op vakantie: 5 praktische tips”