Effectieve tips voor strakke en slanke benen

Wat moet je doen (of laten?) voor mooie, slanke benen?
In elk geval is het handig om te begrijpen wát de omvang van jouw benen bepaalt. Allereerst heb je te maken met je lichaamsbouw. Hoe graag je het misschien ook zou willen, daar is niets aan te veranderen. De één heeft nu eenmaal een slankere bouw dan de ander. Het is belangrijk jezelf te accepteren zoals je bent. Wanneer je gaat trainen of je voedingspatroon gaat aanpassen om bepaalde fysieke resultaten te bereiken, wees dan realistisch. Als jij als jong meisje nooit dezelfde bouw hebt gehad als Doutzen Kroes, dan ga je die ook niet krijgen. Werk binnen de mogelijkheden die je hebt.
Op de tweede plaats wordt de omvang van je benen (en uiteraard de rest van je lichaam) bepaald door de hoeveelheid vetmassa en vetvrije massa.

De vetvrije massa bestaat o.a. uit je huid (het grootste orgaan van je lichaam), het skelet, vocht, organen, en natuurlijk de SPIEREN.
Voor mooie, slanke benen wil je de vetmassa op je benen verminderen en de vetvrije massa vermeerderen. Aangezien we niet eigenhandig ons huidweefsel of onze botten kunnen vermeerderen, zullen we aan de slag moeten gaan met het spierweefsel. Daarom zullen we onze benen trainen. Voorts is het uitermate belangrijk het voedingspatroon aan te pakken. Voeding en training horen bij elkaar. Het één kan niet zonder het ander.

Training: de grote vet verbranders!

In onze benen zitten veel spieren en grote spieren. Ik noem ze altijd de grote vetverbranders. Trainen van de benen (en sporten in het algemeen) zorgt ervoor dat het lichaam de opgeslagen energie (vet = energie, dus er ligt energie opgeslagen in je vetcellen) gaat aanspreken.
Daarnaast zorgt sporten ervoor dat de spieren actiever worden. Dit betekent niet persé dat ze groter en gespierder worden, maar dat ze 'actief' worden. Actieve spieren hebben trek. Als jij je (been)spieren (liefst elke dag) even flink aan het werk zet, dan lusten ze daarna wel een hapje.
Begrijp je al waar ik heen wil?
Wanneer je niet sport, dan liggen je spieren als het ware te slapen en omdat ze bij dat slapen maar weinig energie verbruiken, hebben ze weinig trek. Het overschot aan calorieën dat jij eet, hoeft dus niet naar je spieren. Drie keer raden waar het dan heen gaat? Juist. Naar de vetcellen.
De conslusie is dat het hebben van actieve spieren ervoor zorgt dat je slank wordt én blijft.
Spieren moeten tijdens een workout een prestatie leveren en ná de workout moeten ze herstellen. Beide processen vergen energie. Het is jouw taak ervoor te zorgen dat jouw lichaam elke dag bezig is met energie verbuiken (= vet verbranden).

Welke beenspieroefeningen?

Twee oefeningen zijn zéér effectief: de squat en de lunge. En elke mogelijke variatie op de squat en lunge die je maar kunt bedenken.
In verschillende workout videos en in het E-Book vind je genoeg inspiratie voor een korte maar effectieve beenspier workout.

Workout van 9 minuten speciaal voor slanke benen.

De video's zijn beschikbaar voor leden van de GinFit CLUB.

Voeding

Daar kom ik weer met mijn fitness-feitje 😉

80% van het resultaat komt uit voeding, 20% van het resultaat uit training.

Het mag duidelijk zijn dat het aanpassen van voeding essentieel is en dat je een grote kans laat liggen als je je enkel gaat richten op squats en lunges voor het 'kweken' van mooie, slanke benen.
Over voeding heb ik al zoveel geschreven dat ik het hier niet zal herhalen.
Er is niet één voedingsmiddel, of De Goude Tip of een Quick Fix die je gaat helpen.
Het is een kwestie van de juiste keuzes maken, elke dag opnieuw. En natuurlijk mag je een dagje zondigen. Dat doe ik ook. Maar zeg nou zelf: gezond eten is toch ook héérlijk?!

Zoek op de site naar lekkere en gezonde recepten en lees nog wat blogs over wat gezonde voeding is, maar ga vooral aan de slag. Het is een kwestie van doen: verse groenten en fruit kopen, zelf koken en weinig tot geen gebruik maken van pakjes en zakjes, 1x opscheppen, vermijd snoepjes en toetjes, eet gezonde tussendoortjes (NOTEN!), vermijd fruitsappen en frisdranken, drink water en kruidenthee, en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Het internet staat bol van de voedingstips. En je kunt ze allemaal lezen, maar uiteindelijk is er maar één ding dat werkt: PAS HET TOE.

TIP: Word lid van de GinFit CLUB! en ontvang wekelijks nieuwe workouts, weekmenu's en een uitdagende challenge.