Buikspieren trainen: Wanneer zie ik resultaat?

Ik wil een platte buik; hoe lang moet ik trainen voor resultaat? Deze vraag wordt veruit het meest door jullie gesteld, en het zou geweldig zijn als ik één simpel pasklaar antwoord had voor iedereen. Nu heb ik niet slechts één enkel antwoord, maar wel een hoop verschillende opties waarvoor geldt dat hoe beter je alles op elkaar afstemt, des te sneller en mooier het resultaat.

Na hoe lang trainen krijg ik een platte buik?

Of je nu een platte buik wilt, een betere conditie wenst, of de putjes in je benen zat bent, het is een feit dat je er wat voor moet doen en tegelijkertijd voor moet laten. Het is niet eenvoudig te zeggen wanneer al jouw inzet beloond zal worden.

1. Hoe snel je resultaat ziet is per persoon verschillend en van meerdere factoren afhankelijk waaronder leeftijd, getraindheid, huidige eet- en leefpatroon, mate van stress in je leven, de genen, etc.

• Naarmate we ouder worden zullen bepaalde lichaamsprocessen - waaronder het metabolisme - vertragen. Het basaal metabolisme staat voor de hoeveelheid energie (calorieën) die je verbruikt in rust. Een jongere heeft een hoger metabolisme dan een ouder iemand. Denk niet dat dit verouderingsproces (nog) niet op jou van toepassing is. Het lichaam 'start' al met het vertragen en/of afbreken van bepaalde processen vanaf ons 25ste levensjaar. We kennen allemaal wel het voorbeeld bij de mannen die elkaar waarschuwen met de woorden: "Wacht maar tot je 30 bent, dan kom je er niet meer zo gemakkelijk mee weg!" (als ze iets ongezonds eten of drinken).Het goede nieuws is: er is één manier om dit verouderingsproces af te remmen: SPORTEN!
• Des te beter je al getraind bent, des te harder je zult moeten werken voor nóg meer resultaat. Dit mes snijdt achter aan twee kanten: als je in je leven pas weinig hebt gesport, dan reageert het lichaam meestal redelijk snel op de nieuwe prikkels die het ineens krijgt.
• Stress is een potentiële dikmaker en ik heb het meer dan eens meegemaakt dat mensen weinig tot geen resultaten behaalden - ondanks een fantastische inzet - omdat er simpelweg teveel stress in hun leven was. De invloed van stress op het lichaam en op het leven mag je niet onderschatten. Stress schijnt zich met name op te slaan rond de buikregio. Reden temeer dus om het huidige stressniveau grondig te onderzoeken. (lees mijn blog over stress voor meer info)
• Als er in jouw familie meerdere mensen zijn met overgewicht, is de kans groter dat jij er ook (sneller) last van zult hebben. Voor een deel ligt het namelijk in onze genen besloten hoe ons lichaam zich ontwikkelt. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen. Als jouw opa's en oma's en jouw ouders grote maten droegen, dan is het simpelweg niet realistisch om te streven naar maat 36. Ook is het belangrijk jezelf niet te vergelijken met je vriendin of buurvrouw die uit een compleet ander pakket genen bestaat.

 2. Een combinatie van de juiste do's en don't s werkt versterkend.

Hard gaan sporten, maar ondertussen blijven snoepen, werkt niet. Misschien in het begin, als je geluk hebt (of de 'goeie' genen).

Uiteindelijk zul je op meerdere vlakken in je leven een leefstijlverandering moeten doorvoeren voor échte en vooral voor blijvende resultaten.

Wat moet ik doen (of laten) voor (meer) resultaat?

1. Méér sporten:

Sport je al 2 of 3x per week? Heel goed, maar daar kan meer bij. Iedere dag bewegen is echt noodzakelijk. Hiermee geef je je lichaam nieuwe en extra prikkels waar het op zal reageren. Organiseer je eigen buikspieren challenge en doe gedurende 7 dagen iedere dag 100 crunches of sit ups.

2. Intensiever sporten:

Dus harder je best doen tijdens de workout door bijvoorbeeld met gewichtjes te werken, niet 1 maar 2 3x3 workouts te doen, een wedstrijdje aangaan met je sportmaatje zodat je het uiterste uit jezelf haalt.

3. Suikers zoveel mogelijk vermijden

Suiker is de grootste boosdoener als het aankomt op toename in lichaamsgewicht. Het probleem zit 'm in het feit dat we veel te veel suikers nuttigen die door het lichaam worden omgezet in vet. Organiseer je eigen suikerchallenge en daag jezelf uit minimaal 7 dagen geen suiker te eten.

4. Gezond eten

Dat is een inkoppertje, maar in de praktijk blijkt gezond eten helemaal niet zo gemakkelijk. Eet zoveel mogelijk verse groenten en vers fruit, drink water, kruidenthee en (biologisch) kokoswater. Eet noten, pitten, zaden en gebruik voldoende olieën. Kook niet met pakjes en zakjes, maar maak het zelf, met verse kruiden. Eet zo gevarieerd en gekleurd mogelijk. Ga voor volkoren producten en kies vaker voor glutenvrij en zuivelvrij.

5. Eet voldoende, niet teveel en niet te weinig.

Gezond eten is niet hetzelfde als weinig eten. Wel zul je merken dat wanneer je het lichaam goed voedt, je minder trek hebt en zeker minder behoefte hebt aan tussendoortjes.

LET OP: van te weinig eten kun je aankomen omdat je lichaam denkt dat het wordt uitgehongerd en daarom alles gaat vasthouden - in de vetcellen. (bovendien zou je kunnen zeggen dat het lichaam uithongeren een vorm van stress is, en we hebben al gezien dat stress een potentiële dikmaker is, met name in de buikregio).

Word lid van de GinFit CLUB! Beweeg en eet jezelf Fit & Gezond!

Lees ook: Sporten, diëten en toch niet afvallen?
Lees ook: Waarom je van stress een buikje krijgt.
Lees ook: Waarom word je dik van stress?