Eenachillespeesblessure komt regelmatig voor bij hardlopers. Zowel om de blessure te behandelen, maar ook ter preventie is er één zeer effectieve oefening die je wel héél vaak moet herhalen voor het gewenste resultaat, namelijk: pijnvrij hardlopen.
2 soorten achillespeesblessure
Voor de volledigheid moet ik zeggen dat er 2 soorten blessures zijn: de achillespees ontsteking (tendinitis) en tendinosis (slijtage verschijnselen). Dit blog gaat over deze laatste: de tendinosis.
Oefening voor de kuitspier
De oefening is zeer simpel:
• Ga met je voorvoet op een traptrede staan
• De hakken en middenvoet staan dus níet op de trede.
• Breng je hielen langzaam omlaag en omhoog
• Je gaat als het ware op je tenen staan en vervolgens laat je je zo ver mogelijk zakken (je hielen komen dan lager dan de traptrede)
• Herhaal dit ongeveer 180 keer (!)
Oefening tegen achillespeesblessure vaak herhalen
Uit onderzoeken blijkt dat deze oefening alleen effect sorteert als je ‘m vaak genoeg doet. Dat wil zeggen: dagelijks en veel, heel veel herhalingen.
Vroeger werd vooral rust geadviseerd. “Wetenschappelijke studies hebben echter aangetoond dat het herstelproces van pezen in complete rust 2 maanden tot 200 jaar(!) kan duren”, aldus de Runners World nr. 4, 2015.
Lees en bekijk ook mijn andere blogs over hardlopen.
Afvallen met hardlopen
Hardlopen: tips voor een goede techniek
Comment Section
0 reacties op “ Oefening om achillespeesblessure te voorkomen”