SUPER workout voor BENEN, BILLEN en BUIK

Drie oefeningen, waarvan er twee gericht zijn op de grote spiergroepen, te weten de benen en de billen. Dit zijn de vetverbranders. De derde oefening is er eentje voor de buikspieren. De oefeningen zijn simpel, maar zeer effectief. Je traint zowel cardio als kracht. Je hebt geen materialen nodig, behalve misschien een matje of handdoek voor op de grond. De totale workoutduur is 9 minuten, dat is 'niks' op een dag van 24 uur.

Zorg ervoor dat je voorafgaande aan de workout een warming up doet en sluit ook altijd af met een cooling down en/of stretches.

Wat is een goede warming up?

Bij een warming up gaat het erom dat je het lichaam fysiek en mentaal voorbereidt op het sporten en dat je de spieren en gewrichten die je gaat gebruiken alvast rustig in actie laat komen. Het is belangrijk dat je hartslag omhoog gaat tijdens de warming up en dat je spieren en gewrichten soepel worden voordat je écht aan de slag gaat.

• Start bijvoorbeeld met lopen of marcheren op de plaats om de hartslag te verhogen.
• Neem een aantal maal de trap, daarvan krijg je zeker een hogere hartslag.
• Je kunt ook naar buiten en even een blokje om lopen, joggen of fietsen.
• Kijk vervolgens naar de instructie op de video en doe de 3 oefeningen een aantal keer heel rustig om je spieren en gewrichten te laten wennen.
• Zwaai je armen, benen en romp los door zwaai- en draaibewegingen te maken.
• Doe dit allemaal nog heel rustig en voorzichtig.

Wat is een goede cooling down?

Het doel van een cooling down is je lichaam en geest 'voorbereiden' op rust. Het hoeft niet meer zo hard z'n best te doen, het is klaar. In plaats van acuut te stoppen met sporten, terwijl de hartslag nog heel hoog is, bouw je het rustig af.

• Ook nu kun je weer lopen of marcheren op de plaats terwijl je diep in- en uitademt
• Ga weer een blokje om lopen, joggen of fietsen, maar nu rustiger en met meer aandacht voor de ademhaling, die steeds rustiger mag worden.
• Doe een aantal rek- en strekoefeningen. Ook al is het nog steeds niet wetenschappelijk bewezen dat stretchen helpt tegen spierpijn, feit is wel dat het prettig aanvoelt om de spieren weer op lengte te brengen nadat je ze tijdens de oefeningen juist in verkorte toestand hebt gebracht.
• Neem de tijd voor een cooling down, het mag best 5 minuten duren.
• Richt je aandacht op je ademhaling en sluit bijvoorbeeld af met 3 diepe in- en uitademingen waarbij je je armen op de inademing omhoog brengt en op de uitademing omlaag brengt.

3x3 Workout voor Super Benen, Super Billen en Super Buik!

Als je klaar bent met je warming up kun je starten met deze super BBB workout.

De video's zijn beschikbaar voor leden van de GinFit CLUB.

Laat je onderaan deze pagina een reactie achter wat je van de workout vond? Alvast bedankt. Succes!
TIP: Mis geen enkele workout en abonneer je gratis op het Mama Stralend Fit YouTube kanaal.