Zijn jouw core spieren in een goede conditie? Dat kun je eenvoudig zelf testen: de 'normale' plank - uiteraard in een perfecte uitvoering - zou je 2 minuten (120 seconden) moeten kunnen volhouden. Daarnaast zou het je moeten lukken om de side plank - ook perfect uitgevoerd - op zowel rechts als op links 90 seconden vol te houden.
Test de conditie van jouw corespieren
Corespieren zijn héééle belangrijke houdingsspieren. Je gebruikt ze bij élke beweging en de hele dag door. Het is dus van belang dat ze een goed uithoudingsvermogen hebben. Bij gebrek aan (spier)uithoudingsvermogen zal o.a. je houding verslappen. Ook loert het gevaar van blessures. Als je meer van de corespieren vraagt dan ze aankunnen dan kan het zomaar ineens 'in je rug schieten'. Een kleine, simpele beweging kan dan nét teveel zijn.
Een eenvoudige manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren is het oefenen van de statische plank. Ieder gezond lichaam zou in staat moeten zijn de plank 120 seconden vol te houden. De zijwaartse plank zou je 90 seconden moeten kunnen volhouden.
Doe met me mee in onderstaand filmpje en test de conditie van jouw corespieren:
Laat je me het resultaat weten door een reactie onderaan dit blog te plaatsen?
Comment Section
0 reacties op “ Plank TEST”