Kaizen: zet kleine stapjes vooruit

Met kleine stapjes kom je ver. Als je te grote sprongen maakt ga je op je bek.

Ben jij ongeduldig aangelegd? Wil jij graag snel resultaten zien? Ik ben schuldig. Als het om mijn eigen prestaties gaat, ben ik ongeduldig.

Nu ken ik mijzelf een beetje. Gelukkig weet ik dit van mijzelf. Als je maar vaak genoeg tegen de lamp loopt, wijst de realiteit vanzelf uit dat kleine stapjes ook goed zijn.

Ook in de praktijk zie ik dat veel moeders tegen dit probleem aan lopen: afvallen gaat niet zo snel als ze gehoopt hebben, de conditie gaat maar matig vooruit of het blijft lastig sporten in te plannen. Soms willen we té snel concrete resultaten zien. Leggen we de lat stiekem toch te hoog en hebben we geen realistische verwachtingen.

Het begint met één stap

Volgens de Japanse veranderkunde Kaizen bereik je blijvende veranderingen door het zetten van kleine stapjes. Het aangaan van grote veranderingen is namelijk angstig: een nieuwe baan, gezonder leven of afvallen. Binnen je vertrouwde comfort zone ben je op je gemak. Daar voel je je veilig. Maar buiten je comfort zone - daar waar jij je niet prettig voelt - vinden de veranderingen plaats.

Als het roer niet in één keer om gaat, maar je wílt wel veranderen, dan kun je de stapjes richting jouw doel héél klein maken. Mini stapjes.

•     Wil je graag sporten? Doe dan elke dag 10 squats.
•     Wil je gezonder eten? Kies dan één gezond product per dag.
•     Wil je meer lezen? Lees dan 2 bladzijdes per dag.

Volgens de leer van Kaizen zullen je hersens vanzelf de juiste verbindingen aanleggen als je deze kleine stapjes blijft nemen. Al snel voel je minder weerstand en begin je te verlangen naar de 10 squats per dag. Omdat het je zó weinig tijd en moeite kost, wil je er dan het liefst 20 doen. Na een tijdje heb je zonder veel moeite je nieuwe leefstijl te pakken.

Kleine stapjes en de juiste vragen

Stel jezelf in dit proces de juiste vragen:

•     “Welke stap kan ik vandaag nemen om gezonder te eten?”

“Weet je wat, ik laat dit koekje staan.”

•     “Als ik graag meer wil bewegen, wat kan ik vandaag dan anders doen?”

“Weet je wat, ik met de fiets naar kantoor.”

Het stellen van concrete positieve vragen werkt veel beter dan het geven van bevelen. Jezelf dingen bevelen roept weerstand en angst op. Het is ook gewoon niet prettig als je jezelf zaken oplegt: “Op 1 maart moet ik 5 kilo lichter zijn.” Wees lief voor jezelf. Gun jezelf de tijd.

Dus wil jij veranderen? Zet dan kleine stapjes en stel de juiste vragen. Dit kan grote effecten hebben, aldus de kunst van Kaizen.

Meer lezen? Klik hier.