Hardlopen is een populaire sport omdat in principe iedereen, overal en altijd kan hardlopen. Bovendien is het een fantastische manier om je conditie te verbeteren en je hebt er niet zoveel voor nodig, behalve een paar goede loopschoenen.
Hardlopen kan best een blessuregevoelige sport zijn, maar met deze eenvoudige tips en tricks help ik je een heel eind veilig op weg.
Tips voor een goede hardlooptechniek
-
A van Armen
- Hardlopen doe je met je benen, denk je? Nee hoor, hardlopen is een total body workout. Benen, billen, armen én core, alles is aan het werk.
- Wanneer je 'normaal' loopt zwaaien de armen vanzelf mee, voorwaarts en achterwaarts, nietwaar? Dit is niet anders tijdens hardlopen. De armen zorgen juist voor het nodige tegenwicht.
- Houd je armen bij voorkeur in een hoek van 90 graden. Schouders ontspannen en weg van de oren.
- Start de armbeweging bij de schouder en niet pas bij de elleboog.
- Bij het naar voren bewegen van de ene arm, let je erop dat de lijn schouder-elleboog-pols recht vooruit gaat i.p.v. dat hij voorbij de middenlijn van het bovenlichaam komt. De armen draaien dus niet naar links en rechts voor het bovenlichaam, maar gaan echt voorwaarts en achterwaarts.
-
B van Bovenlichaam
- Houd het hoofd en bovenlichaam zo stabiel mogelijk door goed rechtop te blijven lopen.
- Probeer enerzijds te visualiseren dat het staartbeen en kruin boven elkaar staan en voorkom daarmee dat je het bovenlichaam teveel voorover kantelt.
- Anderzijds let je erop dat het bovenlichaam niet teveel roteert naar rechts en links (als de armbeweging niet voorwaarts en achterwaarts gaat maar voorbij de middenlijn van het bovenlichaam, dan roteert het bovenlichaam uiteraard mee)
-
C van Core
- Als je hebt meegedaan met de Plank Challenge en het bijbehorende E-Book hebt gedownload dan weet je inmiddels hoe belangrijk de core-spieren oftewel de rompspieren zijn: de romp is het centrum van de hele kinetische keten. Iedere beweging van de ledematen (armen en benen) start vanuit de romp.
- Een krachtige en stabiele romp zorgt voor goede én veilige bewegingen van de armen en benen. Om de corespieren te versterken is het een goed idee om 'de plank' aan je workout routine toe te voegen en het is zeer nuttig om de warming up af te sluiten met een wedstrijdje (tegen jezelf) 'planken' (zo lang mogelijk in een technisch goede en stabiele plankpositie staan)
- Hier vind je een complete 3x3 core workout
-
D van Drinken
- Het beste is het om voldoende gehydrateerd aan je workout te beginnen zodat het niet nodig is een flesje water mee te nemen. Het dragen van een flesje in één hand kan je een beetje uit balans brengen. Drink dus vooraf.
- Afhankelijk van de temperatuur en de duur van de loop die je doet, beslis je of je wel of geen water meeneemt.
-
E van Enkel
- Heb je al eens gezien hoe een dressuurpaard draaft? Hoe mooi hij zijn ene been langs het andere been omhoog trekt en vervolgens op de grond plaatst? Op die manier mag jij ook proberen te hardlopen: trek de enkel van het rechterbeen omhoog ter hoogte van de knie van het linkerbeen en vanuit daar zet je met het rechterbeen de stap naar voren in.
- Je maakt dus kleine en snelle passen in plaats van lange en trage passen.
- Ook is het contact van je voet met de grond maar heel kort en liefst zo geruisloos mogelijk. Met andere woorden: een zachte landing. Als je jezelf op de grond hoort 'stampen' dan is de kans groot dat je passen te traag en te groot zijn én dat je voorover gekanteld loopt.
-
F van Flankademhaling
- Dit is een moeilijke, maar wel een belangrijke. Niet alleen voor hardlopen, maar vrijwel altijd tijdens het sporten: probeer te ademen via de flanken.
- Diepe buikademhaling is moeilijk omdat je buikspieren zijn aangespannen tijdens het hardlopen.
- Borstademhaling is te oppervlakkig.
- Op deze site vind je extra ademhalingstips.
-
H van Horizon
- Een simpele maar slimme tip om makkelijk te onthouden en toe te passen: kijk recht vooruit in plaats van naar beneden.
- Zo loop je mooi rechtop.
-
O van Opbouwen
- Hardlopers zijn doodlopers, zegt de uitdrukking, en die is bij beginnende hardlopers zeker van toepassing. Bouw het altijd rustig op door te starten met half om half hardlopen en wandelen. Op internet en in de app store van je mobiele telefoon zijn een hoop schema's te downloaden waarmee je binnen 12 weken al 5 km aan één stuk kunt rennen.
-
S van Schoenen
- Laat je bij voorkeur bij een hardloopwinkel goed schoeisel aanmeten. Sommige mensen lopen iets meer op de binnenkant van de voet (pronatie), anderen lopen juist meer op de buitenkant van de voet (supinatie). Bij een goeie hardloopwinkel analyseren ze jouw loop en adviseren ze je schoenen die het eventuele scheve lopen corrigeren.
Comment Section
0 reacties op “ Hardlopen: tips voor een goede techniek”