De Plank Challenge is de eerste Challenge van GinFit Online: 7 dagen lang elke dag je buik- / corespieren trainen d.m.v. de plank.
We willen het allemaal: én een platte buik, én een goede houding, én een sterk lichaam én een stabiel bekken. Dat kan heel simpel: door je core te trainen. Coretraining gaat verder dan enkel buikspiertraining en het effect van coretraining is dan ook groter dan het effect van buikspiertraining. Waar je bij pure training van met name de rectus abdominus (de rechte buikspier) een leuke sixpack creëert, word je van coretraining sterker, krachtiger, stabieler (in de zin van balans), sneller en verbetert het je houding, vermindert het rugklachten, krijg je een smallere taille en verlopen bewegingen in het algemeen veel soepeler.
Elke dag je buik en corespieren trainen d.m.v. de plank
Jij doet toch ook mee? We starten op Dinsdag 1 maart. De Challenge duurt slechts 7 dagen. Da’s niet té lang, maar lang genoeg om resultaten te behalen. Wat kun je verwachten? Zoals ik hierboven schreef kun je een verbetering van je houding verwachten, een afname van rugklachten, een plattere buik en vooral een fitter en sterker gevoel.
Klik HIER om je aan te melden voor de plank challenge
(aanmelden is niet meer mogelijk)
En ... Vertel me hieronder met wie jij deze challenge samen gaat doen en waarom!
Hoe doe ik mee met de Plank Challenge?
- Download het gratis E-Book vóór 1 maart (aanmelden is niet meer mogelijk)
- Doe van 1 maart tot en met 7 maart iedere dag de plank
- Op Dag 1 zet je de stopwatch zodra je start en je registreert hoe lang je in de plankpositie kunt blijven staan
- Elke dag probeer je enkele seconden langer in de plank te blijven staan
- Op Dag 7 kun je minimaal 2x zo lang in de plank blijven staan als op Dag 1.
- Via de e-mail ontvang je dagelijks een EXTRA PLANK / CORE WORKOUT van 4 minuten (!).
Ook meedoen? Klik hier >>> (aanmelden is niet meer mogelijk)
Vergeet niet me hieronder te vertellen met wie jij deze challenge samen gaat doen en waarom!
Comment Section
84 reacties op “ De Plank Challenge”
Door Sandra op 14 augustus 2013
Hallo Ginny,
Dank voor de challenge. Dit is net het zetje dat ik nodig heb om aan de slag te gaan. Nu weet ik tenminste welke oefeningen ik kan doen (zonder risico op blessures). Ik doe mee!
Leuk dat je dit zo aanbiedt!!
Bedankt,
Sandra
Door Ginny op 15 augustus 2013
Graag gedaan, Sandra. Er staan meer Challenges op mijn site, dus voel je vrij om jezelf (en je omgeving) uit te dagen. 😉
Succes!
Door Judith op 14 augustus 2013
Ziet er goed en leuk uit. Moet je je opgeven?
Door Ginny op 15 augustus 2013
Hoi Judith,
Nee hoor, je hoeft alleen aan jezelf te beloven dat je meedoet en het zou uiteraard wel leuk zijn als je ons op de hoogte houdt via FB.
Succes!
Door Sylvia op 15 augustus 2013
Ben van de partij!!!!
Door Ginny op 15 augustus 2013
Super!
Door Margrietje den Held op 21 augustus 2013
Die plank challenge, helemaal supers. Uiteindelijk gisteren zowaar anderhalve minuut gehaald. We gaan er zekers mee door. Supersss
Door Ginny op 21 augustus 2013
Ja, leuk hè! Er zijn al meer Challenges geweest Margrietje (14 dgn zonder suiker, 7 dgn drink meer water, 17 dgn 30 minuten extra bewegen). Je kunt ze vinden op mn site. Een ideetje (van een andere stralend fitte mama): start je eigen Challenge via je FB-pagina en nodig wat familie en vrienden uit om met je mee te doen. (zo kun je alsnog de voorbije Challenges 'inhalen').
Je mag ook rustig afwachten, want er komen er meer....
Succes met de Plank Challenge!
Door Angelique op 16 september 2013
ik probeer elke dag een paar oefenigen te doen ,maar t is super zwaar!
ik heb ecgt diep respect voor jou Ginny
Angelique
Door Ginny op 17 september 2013
Dankjewel Angelique. Ik kan als tip enkel zeggen: vooral doorgaan. Je lichaam went eraan, wordt sterker en strakker en gaat zelfs 'snakken' naar die heerlijke sportmomenten. Ik kan me geen leven zonder voorstellen 😉
Pingback
Pingback: Platte buik, correcte houding én stabiele bekken? Train je CORE!
Door yuksel op 24 april 2014
Ik wil ook graag plate buik
Door yuksel op 24 april 2014
Ik wil ook mee doen waar?
Door Ginny op 24 april 2014
Leuk dat je meedoet, Yuksel.
Het enige dat je hoeft te doen is zeggen dat je meedoet 😉
Maandag starten we, dus houd Facebook in de gaten.
Door Marjolijn van den Berg op 24 april 2014
Goed initiatief!!Ik doe mee, die slappe post babybuik moet er nu echt aan geloven:)
Door Ginny op 26 april 2014
Succes!
Door beyhan op 24 april 2014
Ik ga ook mee doen
Door Ginny op 26 april 2014
Leuk!
Door camille op 25 april 2014
yeah ik doe mee!
Door Ginny op 26 april 2014
Top!
Door Mariska op 28 april 2014
ik voel me ontzettend goed gelukkig..Ik denk dat ik idd gewoon maar ga proberen en als het niet lukt dan nog maar even wachten. Bedankt voor je reactie.
Door Fabiënne op 27 april 2014
Hoi Ginny,
Ik doe ook weer mee 🙂
Door Ginny op 28 april 2014
Gezellig! Succes!
Door syl op 27 april 2014
Ik ga ook meedoen...maar moet het elke dag 1x????of moet het vaker...lijkt me zo weinig???(maar misschien praat ik daar overmorgen anders over:-) )
Groeten Sylvis
Door Ginny op 28 april 2014
In principe 1x per dag, Sylvis. Houd de website en Facebook maar goed in de gaten want omn 19.00uur vanavond komt er nog een extra oefening online 😉
Door sanne op 27 april 2014
Ik doe mee!!
Door Ginny op 28 april 2014
helemaal leuk!
Door Mariska op 28 april 2014
Ik zou ook graag mee willen doen maar is deze oefening wel geschikt voor mij omdat ik 6 weken geleden een keizersnede heb gehad? Ik heb geen pijn oid meer en voel me prima.
Door Ginny op 28 april 2014
Vind ik moeilijk te beantwoorden, Mariska. Er staat minimaal 6 weken rust, maar volgens mikj geldt er igv een keizersnede een langere periode? Het is ook de vraag hoe fit je je momenteel voelt en wat je voor je zwangerschap aan sport deed? Ik begrijp dat je snel weer in optimale vorm wilt zijn, maar vraag niet teveel van je lijf. Je zou kunnen starten met de Challenge en dan voelen hoe je lichaam reageert? Succes!
Door charlotte op 28 april 2014
Ja hoor, eerste dag van de challenge is een feit!
Door Dieta op 30 april 2014
Hoi!
Even een vraagje, kan ik nog mee doen?
Jullie zijn immers al begonnen...
Kan dit ook in combinatie met het stralend fit programma?
Ik ben herstellende van een enkelband blessure. Is dat een probleem?
Het liefst wil ik een persoonlijke reactie.
Is dat mogelijk?
Alvast bedank,
Dieta
Door Ginny op 30 april 2014
Hoi Dieta, natuurlijk kun je nog meedoen, gewoon aanhaken op de Gacebook pagina, geen probleem.
De Challenge is zeker te combineren met een van m'n programma's, ook geen probleem 😉
En v.w.b. Je enkelblessure is mijn advies om zelf goed te voelen wat wel/niet kan. Als er teveel druk op je enkel komt bij de plank op je tenen, dan doe je m op je knieën.
Succes
Door Noa op 25 januari 2015
Net iets extra's om aan de platte buik chalenge ! Ik ga ervoor:)
Door Ginny op 25 januari 2015
Top. Succes Noa!
Door Annemiek op 25 januari 2015
De Suikerchallenge goed vol gehouden en nu nog steeds..
Mijn gewicht ben ik best tevreden over. (mogen natuurlijk altijd wel n paar kilootjes af 😉 )
Maar dat vetrandje dat er niet af lijkt te willen..., daar doe ik het voor.
En natuurlijk voor versterking van mijn core.
Door Ginny op 25 januari 2015
Goeie motivatie Annemiek! Succes!
Door Sandra op 25 januari 2015
Sinds een paar weken weer begonnen met hardlopen en bootcamp. Om dit erbij te doen is altijd leuk!
Door Ginny Mulders op 25 januari 2015
Top Sandra, succes alvast!
Door Amarins op 25 januari 2015
Net als Annemiek de suikerchallenge meegedaan en nu klaar om dat laatste vetrandje er definitief af te trainen. Heeft wellicht trainingstijd nodig, maar dit is in ieder geval een goede start!
Door Ginny Mulders op 25 januari 2015
Zeker een goede start, Amarins. Leuk dat je ook met deze Challenge meedoet 🙂
Door bianca op 25 januari 2015
Ik doe mee omdat het een goede ondersteuning is voor mijn training voor de 10 km hardlopen.
Vandaag al 8 gelopen pff maar . Trots op mijzelf. Dank je Gnni voor je inspiratie.
Gr. Bianca
Door Ginny op 26 januari 2015
Graag gedaan, Bianca. Succes!
Door Paulien op 26 januari 2015
Ik doe mee 🙂 Kijken of ik het kan verdubbelen...En uiteraard ga ik ook de tabata er bij doen! Ik dacht eigenlijk dat het vandaag al begon, dus vanochtend toen ik wakker werd dacht...waar is de mail? Zag toen dat ik nog een weekje geduld moest hebben hahah.
Leuke challenge Ginny!
Door Ginny op 26 januari 2015
Haha, inderdaad, nog even wachten Paulien!
Door Fabienne op 26 januari 2015
Ik doe gewoon weer mee. Mijn core is nog steeds niet wat het moet zijn, en deze herhaling vind ik altijd prettig
Door Ginny op 27 januari 2015
De kracht van herhaling, hè?! 😉 Succes!
Door Mersida op 26 januari 2015
Ik doe mee aan dit challenge omdat ik graag een platte buik wil. Na de bevalling vanijn zoon heb ik echt niets gedaan om mijn buik weer plat te krijgen waardoor mijnbuik nu niet mooi is. En met alle mooie jurkeb nu kan ik echt geen dikke buik hebben en uiteraard doe ik het ook wegens gezondheidsredenen
Door Ginny op 27 januari 2015
Ik wens je veel succes, Mersida!
Door Annemieke op 28 januari 2015
Hallo,
Ik heb de stoute schoenen aangetrokken om nu toch echt maar eens wat aan mijn overgewicht te gaan doen. Elke dag doe ik al een stevige wandeling van 1 uur maar dit is nog niet genoeg vind ik dus hup een beetje extra bewegen kan geen kwaad.
Ik ga ervoor!
Door Ginny op 28 januari 2015
Annemieke, heel veel plezier gewenst!
Door suzanne op 28 januari 2015
Ik doe mee vanwege mijn rugklachtwn. Door coretraining hoop ik minder rugklachten te krijgen. Ik begin volgende week.
Door Ginny op 29 januari 2015
Het versterken van de core draagt er zéker toe bij dat rugklachten afnemen of zelfs verdwijnen, Suzanne. Succes!
Door Mirjam op 29 januari 2015
Nadat ik 3x mijn tussenwervelschijf verschoven heb gehad in ca 6-8 weken tijd, kom ik eindelijk tot inzicht dat ik mijn rug en dus ook mijn gehele romp sterker moet maken. Daarom ga ik mee doen aan deze challenge. Nu maar hopen dat ik het ook vol ga houden
Door Ginny op 29 januari 2015
Natuurlijk ga je het volhouden Mirjam! Daar ga ik persoonlijk voor zorgen: Als je het E-book van de Plank Challenge download ontvang je dagelijks een mailtje van me mét een extra workout. Dat dagelijkse mailtje werkt écht als een stok achter de deur. You'll see. Succes!!!!
Door Detsje op 31 januari 2015
lijkt me een goede aanvulling bij mijn wekelijkse circuittraining. een stok achter de deur om elke dag te gaan bewegen is voor alle leeftijden goed. enthousiast gemaakt door mijn dochter.
Door Ginny op 31 januari 2015
Dank voor je reactie Detsje! Veel plezier met de challenge!
Door jolanda op 31 januari 2015
Wil graag een strakke buik nadat ik 19 kilo ben afgevallen dus hoop dat dit gaat werken
Door Ginny op 1 februari 2015
Wauw 19 kilo afvallen! Goed gedaan, succes met de challenge.
Door marijke op 1 februari 2015
Hoi Ginny, ik doe mee omdat ik nu sinds korte tijd drie keer per week sport met plezier en nu ook in mijn dagelijkse routine wat oefeningen ter verbetering van mijn lichaam thuis wil toepassen. Hopen dat deze challenge ervoor zorgt dat het in mijn systeem komt. We gaan ervoor! Succes allemaal!
Door Ginny op 3 februari 2015
Hoi Marijke, hoe zijn de eerste dagen gegaan?
Door Joke op 2 februari 2015
Ik ben vandaag begonnen en ook mijn collega's gaan mee doen. Proberen om voor de zomer er iets strakker uit te zien. En hopelijk mijn rug wat sterker te maken
Door Ginny op 3 februari 2015
Leuk om te lezen Joke! Succes met dag 2!
Door Hanneke op 2 februari 2015
Ik doe er aan mee omdat ik nu een 4,5 maand oude dochter heb dus voor de buik die mag wel strakker worden
Door Ginny op 3 februari 2015
Hoi Hanneke, Leuk om te lezen! Succes met dag 2!
Door Judith op 11 februari 2015
Ik doe mee omdat ik al jaren last van m'n onder rug heb en m'n fysio plank oefeningen heeft aangeraden
Door Ginny op 12 februari 2015
De plankchallenge is net afgelopen, Judith, maar natuurlijk kun je de challenge prima op eigen gelegenheid doen. De plank is ALTIJD een goede oefening om te doen en ik kan me helemaal voorstellen dat je fysio je deze oefening heeft aangeraden. Succes!
Door Jeske op 12 februari 2015
Ik doe mee om mijn rug en buikspieren strakker te maken,daar ik een zware rugoperatie heb gehad in 2010... mijn onderrug hebben ze moeten vast zetten,dus wil ik het met deze oefeningen wel proberen en ik hoop dat het goed ga lukken want ik heb enorm veel last van mijn bovenrugspieren
Door Ginny op 12 februari 2015
De Plankchallenge is inmiddels voorbij Jeske. Ga je hem zelf doen? En doe je 'm alleen of met iemand samen? Veel succes!
Pingback
Pingback: Hardlopen: tips voor een goede techniek
Door eelkje op 19 maart 2015
ik doe mee, heb slechte spieren en hoop dat ik met dit wat meer kracht kan ontwikkelene
Door Ginny op 2 oktober 2015
Niemand heeft slechte spieren, Eelkje, alleen misschien niet zo actief. Daar ga je met deze challenge verandering in brengen en hopelijk is dit slechts het begin. Succes Eelkje!
Door Ghil op 30 september 2015
Ik wil graag van mn zwangerschapsbuikje af 🙂
Door Ginny op 2 oktober 2015
Zet 'm op Ghil!
Door Elvira op 1 oktober 2015
10 weken na mijn bevalling is het tijd voor ACTIE! Dit is de ideale manier om thuis aan de slag te gaan zodat mijn lijf fit wordt en mijn spieren sterker!
Door Ginny op 2 oktober 2015
Helemaal waar, Elvira! Na 10 weken mag het weer en je kunt de oefeningen doen waar en wanneer het jou het beste uitkomt. Veel succes!
Door Sandra op 2 oktober 2015
Ik doe mee en hoop sterkere spieren in mijn onderrug te krijgen. Door spierafbraak is mijn rug behoorlijk zwak. Dus ik ben heel benieuwd!
Door Ginny op 2 oktober 2015
De plank is één van de betere oefeningen om de spieren van je buik en onderrug te versterken, dus dit zou je juist veel goed moeten doen. Succes Sandra!
Door Natasja op 2 oktober 2015
Ik vind planken verschrikkelijk leuk om te doen...wel zwaar maar super leuk.
Door Ginny op 4 oktober 2015
Dat heb ik nog niet vaak gehoord, Natasja. Veel plezier met de challenge!
Door Marieke op 4 oktober 2015
Hi ginny, ik doe mee omdat ik meestal elke dag oefeningen doe maar dat is er de laatste weken niet van gekomen. Tijd voor een frisse start en planken is een goeie dan!
Door Ginny op 4 oktober 2015
Da's inderdaad een hele goeie oefening om mee te beginnen, Marieke. Je core is immers de basis. Succes!
Door Madelon op 4 oktober 2015
Ik doe vooral mee om weer een platte, strakke buik te krijgen na mijn zwangerschap.
Door Ginny op 4 oktober 2015
Heel goed, madelon, de plank challenge is in ieder geval een perfecte start!
Door Janine op 5 oktober 2015
super leuk, kijken of ik wat aan mijn buik kan doen !