3x3 workout: Buik Benen Billen

Hoog tijd voor ACTIE in de vorm van een nieuwe 3 x 3 video workout. Ditmaal voor Buik, Benen en Billen.
Soms vraagt men mij of een workout van 9 minuten wel effectief is aangezien de norm ligt op 30 minuten per dag bewegen?
Mijn tegenvraag is dan: sport of beweeg jij dagelijks 30 minuten?
Helaas is het antwoord vaak 'nee'.
Als 30 minuten te lang zijn, en 9 minuten zijn wel te doen, dan geldt hoe dan ook het principe; iets is altijd beter dan niets.

Met mijn tegenvraag heb ik echter de vraag of de 3 x 3  workouts wel effectief zijn een beetje omzeild. Gelukkig kan ik volmondig 'JA' antwoorden: ze zijn zéér effectief. Laat me je uitleggen hoe dat zit:

Waarom 3 x 3  workouts effectief zijn.

* Ten eerste zijn de workouts redelijk intensief doordat ik gebruik maak van oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreken en doordat er van je wordt verwacht om in de 45 seconden die één oefening duurt, alles te geven wat je hebt. Het tempo van bewegen ligt best hoog.

* Het lichaam bestaat uit ruim 600 spieren. Hoe actiever die spieren zijn, hoe meer energie in de vorm van calorieën zij verbruiken. Ook in rust.
Het voordeel van de 3 x 3  workouts is dat je dagelijks in slechts 9 minuten je lichaam een flinke Boost kunt geven die de verbrandingsmotor doet oplaaien nog lang nadat jij klaar bent met je workout. Het is dus wel een feit dat hoe harder jij je best doet, hoe groter het resultaat. Juist omdat de workout zo kort is, is het jouw taak 'm zo krachtig mogelijk te maken.

* Variatie is essentieel. Daarom zijn er verschillende 3 x 3  workouts. Heb je de ene dag met name je benen en billen getraind, dan kun je de volgende dag gerust je bovenlijf trainen, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je jezelf overtraint. Door de variatie blijf je bovendien je lichaam voorzien van nieuwe prikkels en die zijn belangrijk voor het bereiken van resultaten. Iedere dag dezelfde 3 x 3 workout doen is dus veel minder effectief dan elke dag een andere kiezen.

* Om effectief en efficiënt te trainen wil je proberen om zoveel mogelijk spieren tegelijkertijd aan het werk te zetten. Voor het verbranden van vet en voor het verkrijgen van een strak lichaam richten we ons met name op de grotere spiergroepen zoals die van de Benen en de Billen, Borst en Rug. Wanneer je een platte buik wilt, heeft het niet zoveel zin om je enkel te richten op buikspieroefeningen. Je buikspieren bestaan in verhouding uit een kleinere groep spieren dan de beenspieren. Aangezien het absoluut onmogelijk is om plaatselijk vet te verbranden of strakker te worden, kun je je dus beter richten op die grote spiergroepen die ervoor zorgen dat je over je gehele lichaam strakker en slanker wordt.

Genoeg gekletst, het is tijd voor ACTIE!
trek je sportkleding aan, doe een warming up, en zorg voor een matje, handdoek en eventueel iets te drinken.
Succes maar bovenal veel plezier met de workout.

Oh ja, ik zou graag van je horen wat je ervan vond. Dit kun je doen door onderaan deze pagina een reactie achter te laten of door een post op Facebook.

BBB video workout - Buik - Benen - Billen

De video's zijn beschikbaar voor leden van de GinFit CLUB

TIP: Word lid van de GinFit CLUB! en ontvang wekelijks nieuwe workouts, weekmenu's en een uitdagende challenge!