Wat kun je doen TEGEN een opgeblazen gevoel en een opgezette buik?

Ken je dat? Een opgeblazen gevoel inclusief een buik die eruit ziet als een ballon? Je bent niet de enige. Het schijnt dat 15-20% van de mensen regelmatig last heeft van een opgeblazen buik en vrouwen iets meer dan mannen.
Het is zeer vervelend, maar gelukkig niet ernstig en goed te verhelpen bovendien.

Oorzaken en TIPS

Een opgeblazen gevoel kan het gevolg zijn van een verstoorde maag- of verstoorde darmwerking. Als het opgeblazen gevoel in het bovenste deel van je buik zit, vlak onder je borstbeen, dan komt het uit je maag. Je maag heeft dan moeite met de vertering van bepaalde voeding.

Zit het gevoel lager, ter hoogte van je navel, dan hebben je darmen moeite met verteren. Een verstoorde darmwerking komt vaker voor dan een verstoorde maagwerking en kan de volgende oorzaken hebben:

-  Stress.

Als de darmwerking als gevolg van stress wordt verstoord dan kunnen de darmbewegingen langzamer of sneller gaan. Gevolg is dat voedsel niet optimaal wordt verteerd en het kan zijn dat er contracties (samentrekkingen) plaatsvinden die het opgeblazen gevoel veroorzaken of die zelfs darmkrampen kunnen geven.
TIP > zorg voor een rustige eetomgeving. Zet geen radio of tv aan met (slecht)nieuwsberichten. Zorg voor zo min mogelijk prikkels tijdens het eten, dus geen verhitte (telefoon)gesprekken. Wacht met eten bij heftige emoties zoals boosheid of verdriet. Zorg voor een zo kalm mogelijke geest.

- Gasproductie.

Als er in je darmen veel gas wordt geproduceerd, dan krijg je het gevoel dat je buik opzet.
TIP > eet langzaam om te voorkomen dat je teveel lucht binnenkrijgt. Drink niet tijdens het eten. En probeer zeker koolzuurhoudende dranken te vermijden omdat deze het opgeblazen gevoel juist kunnen bevorderen.

- Lactose-intolerantie.

Lactose is een melksuiker die in de dunne darm dient te worden afgebroken met behulp van het enzym lactase. Als het lichaam de lactose niet kan afbreken omdat het minder goed in staat is/wordt het daarvoor benodigde enzym aan te maken, dan komt lactose in de dikke darm terecht, waar het kan leiden tot buikpijn, winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel.
Lactose komt niet alleen voor in melk en melkproducten, maar is ook vaak aanwezig als goedkope vulstof bij kant-en-klaargerechten, bouillonblokjes, brood, broodjes (met name krentenbollen), eierkoeken, koekjes, worst enz, en in bepaalde dranken.
TIP > Probeer zuivelprocuten in ieder geval te verminderen en ga na wat dit met jouw lichaam doet. Je kunt ook eens langsgaan bij een diëtist of arts. Zij kunnen ervoor zorgen dat de hoeveelheid lactose in je voeding beperkt wordt, zonder dat er een tekort aan voedingsstoffen ontstaat. Ook bepalen zij welke melkvervanger het meest geschikt is.

- Glutenintolerantie of Coeliakie.

Dit is een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door een aangeboren intolerantie voor gluten die bij een onaangepast dieet kan leiden tot darmslijmvliesbeschadiging.
Gluten is de naam voor een groep eiwitten die voorkomt in alle granen. Gluten zijn op zich onschuldige en voedzame stoffen, maar mensen met coeliakie reageren heftig op de aanwezigheid ervan. Het gevolg van een glutenintolerantie is dat het lichaam minder goed in staat is om voedingsstoffen uit de voeding op te nemen met als gevolg dat men tekorten ontwikkelt en ziek kan worden.
Niet alle granen bevatten de 'gliadinefractie' die de oorzaak is van coeliakie. Zo bevatten rijst en maïs wél gluten, maar géén gliadine, waardoor ze geen klachten opleveren.
TIP > volg een strikt glutenvrij dieet. Dit werkt echt. Het herstelt de darmwerking en alle klachten verdwijnen. Aangezien het gaat om een chronische aandoening zal het glutenvrije dieet een leven lang gevolgd moeten worden.
Er bestaat een Nederlandse Coeliakie vereniging met een informatieve website: www.glutenvrij.nl.

- Het Prikkelbare darmsyndroom (PDS) / Spastische darm

Prikkelbare darmsyndroom is de meest voorkomende chronische darmstoornis. Minimaal 20% van de bevolking lijdt aan dit syndroom, en 75% hiervan is vrouw. De klachten verschillen van persoon tot persoon en kunnen zelfs per dag verschillen. Meest voorkomend zijn echter: (hevige) buikpijn, verstoorde ontlasting (diarree afgewisseld met constipatie), gasvorming, winderigheid, opgeblazen gevoel, opgezette buik, zuurbranden, slikklachten, een brok in de keel. Ook klachten als vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn, onregelmatige menstruatie en pijn na seksuele gemeenschap komen voor.
Helaas is dé oorzaak van het syndroom nog onduidelijk. Mogelijke oorzaken zouden kunnen zijn: stress, erfelijkheid, buikgriep of voedselvergiftiging, mogelijke ontstekingscellen in de darmen, darmparasieten, een afwijking in de hormoonhuishouding, afwijkende darmflora, bewegingsstoornissen in het maagdarmkanaal, voedselallergieën / intoleranties etc.
Aangezien de werkelijke oorzaak van de aandoening nog onbekend is, bestaat er ook (nog) geen behandeling. Veel PDS-patiënten schijnen baat te hebben bij een aanpassing van de voeding en het zich houden aan bepaalde leefregels.
TIPS > M.b.t. Voeding: vermijd zoveel als mogelijk: koffie, alcohol, koolzuur, melk, zoetstoffen, ui en te veel vet. Zorg voor voldoende oplosbare vezels. Deze vind je terug in onder meer fruit, groenten en peulvruchten.
M.b.t. Beweging: Sporten zet je lichaam en dus ook je darmen in beweging. Ook helpt het bij het kampen met stress hetgeen als een mogelijke oorzaak van PDS wordt gezien.

(Bronnen: Wikipedia, Nederlandse Coeliakie Vereniging, Prikkelbare Darmsyndroom Belangenvereniging)