Dé Succesformule om Stralend Fit te worden én te blijven

Wil je graag een stralend fitte moeder worden én blijven? Vergeet dan niet deze 3 S'en - Sporten, Slapen & Smilen- in je dagelijks leven in te bouwen!

1. Sporten

Sporten heeft een positieve invloed op lichaam en geest. De stofjes 'endorfine' en 'dopamine' die vrijkomen tijdens het sporten zorgen voor een fijn gevoel. Daarnaast fungeren ze  als natuurlijke pijnstiller (ja, je hoofdpijn gaat over van sporten!) en het is hét antiserum tegen stress. Alleen hierom al is het verstandig om 30 minuten per dag flink te bewegen. Dat je er ook nog een strak lijf van krijgt en je kilo's verliest is een mooie bijkomstigheid.

'30 minuten per dag? Daar heb ik echt geen tijd voor.'  

Het is een veelgehoord excuus van de drukbezette, werkende moeder. Je moet van sporten natuurlijk wel zélf een prioriteit maken! Je hoeft je huiskamer niet te verlaten om een goede workout te kunnen doen. Kijk eens bij de  3 x 3 minuten video's op deze site. Daar zijn genoeg suggesties te vinden voor een kort maar krachtige workout. Je kan, als de kinderen op bed liggen, makkelijk 20 minuten rennen, gevolgd door wat buikspier oefeningen in de tuin. Ben je te moe om te sporten? Zet je daar overheen en ga juíst sporten. Je krijgt er tenslotte weer nieuwe energie voor terug. Het is geen kwestie van 'zin' hebben. Het is een kwestie van gewoon 'doen'.

2. Slapen

Als je stralend en fit je bed uit wil stappen moet je natuurlijk wel goed geslapen hebben. Van een gezond slaappatroon wordt je namelijk een 'stralend fitte moeder'!

• Een goede nachtrust helpt je op mentaal vlak om weer sterk te worden. Een nachtje slapen geeft écht nieuwe inzichten.
• Ook je organen en spieren herstellen 's nacht van alle processen die ze overdag hebben ondergaan.
• Wist je dat je van slapen slank wordt? Wanneer je niet genoeg slaapt heb je een grotere kans op gewichtstoename.
• Van slapen word je knapper! Tijdens je slaap krijgen je huidcellen de kans zich te vernieuwen.
• Tot slot blijf je van slapen gezonder. Tijdens je slaap maak je de meeste antistoffen aan. Je weerstand krijgt een boost tijdens de nacht.

'Lekker makkelijk gezegd: slaap genoeg! Mijn kinderen houden mij de halve nacht wakker...' 

Wanneer slapen gewoonweg niet gaat omdat je bijvoorbeeld je baby moet voeden. Of een ziek kind hebt. Of ligt te piekeren. Dan moet je een list bedenken: 'de powernap'. Bouw overdag wat rustmomenten in om even kort wat slaap in te halen. Dit kun je doen tijdens het middagtukje van je kind of tijdens de lunchpauze op kantoor. Onderschat de kracht van een powernap niet! Een powernap duurt ongeveer 20 minuten en kan werkelijk overal uitgevoerd worden (op je bureaustoel, tussen een stapel wasgoed of op de bank). Waar een kort slaapje allemaal niet goed voor is?

• Stress neemt af
• Alertheid neemt toe
• Productiviteit neemt toe
• Het is goed voor je hart
• Het is goed voor je geheugen
• Gezondheid neemt toe
• Je bent minder slaperig!

En dat is toch wel enorm fijn, om minder slaperig door het leven te gaan! Neem je eigen slaappatroon eens onder de loep. Maak ook van slapen een prioriteit!

Smilen

'Altijd blijven lachen!' 

Wist je dat mensen die veel (glim)lachen en stralen succesvoller zijn in hun leven? Wat een top nieuws: want hoe makkelijk is dat? Gewoon wat vaker die glimlach op je gezicht en je bereikt meer! Van glimlachen en stralen groeit je zelfvertrouwen én je eigenwaarde. Het werkt ook aanstekelijk. Als jij vriendelijk lacht naar een voorbijganger op straat of als je een telefoongesprek met een glimlach op je gezicht voert, lok je de glimlach van de ander ook uit. Het beste nieuws is nog wel dat mensen die veel glimlachen zich ook beter voelen. Je lichaam en geest passen zich namelijk aan: ook al zit je niet lekker in je vel, toch blijven lachen, want je geeft je lichaam en geest hiermee een positief signaal. Dus als je wil stralen dan moet je lachen! Suggesties om eens even lekker te lachen:

• Laat je kietelen
• Denk aan je kinderen
• Herinner je je grootste blunder
• Lees een grappige column
• Schrijf je in voor lachmeditatie
• Kijk naar 'funniest home video's'
• Haal een grap uit met je collega
• Neem jezelf niet te serieus

 Hoe is het gesteld met jouw 3 S'en? Ben jij tevreden over je sport- en slaappatroon? Lach je wel genoeg? Laat een reactie achter!