Door gastblogger Kim Vos
Het is alweer bijna oktober. Nog even en de herfst gaat echt z'n best doen. Ik mis de zon nu al, maar de zomer van 2013 zal ik niet snel vergeten. Een 16-jaar oude droom van mij is eind augustus uitgekomen:
De perfecte ondersteuning voor het model in 1 tas.
Ginny is ook een onderdeel van de MODEL BAG, en omdat ik zo ongelooflijk blij ben met onze samenwerking wil ik graag een korte uitleg geven: Lees meer
Ken je dat? Een opgeblazen gevoel inclusief een buik die eruit ziet als een ballon? Je bent niet de enige. Het schijnt dat 15-20% van de mensen regelmatig last heeft van een opgeblazen buik en vrouwen iets meer dan mannen.
Het is zeer vervelend, maar gelukkig niet ernstig en goed te verhelpen bovendien.
Een opgeblazen gevoel kan het gevolg zijn van een verstoorde maag- of verstoorde darmwerking. Als het opgeblazen gevoel in het bovenste deel van je buik zit, vlak onder je borstbeen, dan komt het uit je maag. Je maag heeft dan moeite met de vertering van bepaalde voeding.
Zit het gevoel lager, ter hoogte van je navel, dan hebben je darmen moeite met verteren. Een verstoorde darmwerking komt vaker voor dan een verstoorde maagwerking en kan de volgende oorzaken hebben: Lees meer
Om slank en fit te worden is gezond eten van het grootste belang. Dat wisten we al, en dat willen we ook, maar hoe? En wat?
Laten we het - met name in het begin - zo simpel mogelijk proberen te houden zodat jij en je gezin stukje bij beetje kunnen wennen, en gezonder eten een geïntegreerd onderdeel van het leven wordt. Lees meer
Altijd onverzadigbaar? Honger, ook al heb je zojuist gegeten?
Komt je dit bekend voor? Het kan zijn dat je ongevoelig bent voor leptine. Hetgeen betekent dat je leptineresistent bent.
Leptine is een hormoon dat de energie-inname en energie-afgifte regelt inclusief het gevoel van verzadiging en de stofwisseling. Het is een eiwit bestaande uit 167 aminozuren dat voornamelijk in vetweefsel wordt gemaakt. De hoeveelheid leptine staat in verhouding tot het totale vetpercentage van je lichaam.
Om leptineresistentie te begrijpen zal ik eerst uitleggen welke rol leptine speelt in onze stofwisseling.
En dat is helemaal niet zo moeilijk. In mijn blog over " Effectieve tips voor mooie en slanke benen", heb je gelezen wát de omvang van jouw lichaam (o.a. benen / armen) bepaalt.
Naast de genen wordt de omvang van het lijf bepaald door de vetmassa en de vetvrije massa. Op de genen kunnen wij geen invloed uitoefenen. Wél op de samenstelling van ons lichaam. Dus of we meer of minder vetmassa of vetvrije massa hebben.
Sexy armen krijg je door je te richten op twee zaken:
1) het verminderen van het vet op je armen (vetmassa)
2) het vermeerderen van de vetvrije massa = de spiermassa Lees meer
Heb je iets gehad aan de twee eerdere delen ( Deel I, Deel II) die gingen over het bepalen van je eigen succes? Je zult gemerkt hebben dat ik geen kant en klare oplossingen heb gegeven. Dat kon ook niet, want die zijn er niet.
Strak, slank en fit worden en blijven, zijn zaken die je zelf in de hand hebt. Waar je zelf voor moet werken. Niemand anders kan dat vóór je doen, wel mét je, en daarin probeer ik de spreekwoordelijke 'stok achter de deur' te zijn. Wat ik heb geprobeerd is jou te prikkelen om aan de slag te gaan. Misschien heb ik je geïnspireerd, of wellicht heb ik je met mijn 'gepreek' wel een schop onder je kont gegeven? Hoe dan ook, ik hoop dat het gewerkt heeft.
Dit laatste deel is mijn favoriete deel, want we hebben het over mijn specialiteit: sporten, trainen, bewegen, I LOVE IT!
Vandaag probeer ik je inzicht te geven in hoe je lichaam werkt en waarom het nodig is te zorgen voor variatie en nieuwe prikkels in je training om resultaten te blijven behalen. Lees meer
Fitness-feitje: 80% van het resultaat haal je uit voeding, 20% uit training.
Conclusie: Wil je afvallen, sterk worden, een betere conditie, strakkere benen en billen, plus een platte buik? Dan is stap 1: Voeding aanpassen.
Vandaag sprak ik een dame die in 1,5 jaar 5 kg is afgevallen. Dat is niet zo veel, nietwaar?
De persoon in kwestie gaat 4x per week naar de sportschool. Daar kan ik niks tegenin brengen, dat is fantastisch!
Waarom verliest ze dan zo weinig gewicht?
Er kunnen medische oorzaken zijn, maar ik ben geen dokter, dus ik houd het dichter bij huis en vraag naar het eetpatroon. Dan verschijnt er direct een beschaamde glimlach op haar gezicht en slaat ze haar ogen naar beneden. Daar zit dus de boosdoener! Lees meer
De beste topsporters zijn niet persé degenen met het meeste talent, maar degenen met de juiste mentaliteit.
Talent brengt je heel ver, maar uiteindelijk, wanneer het lichaam niet meer kan en eigenlijk wil opgeven, dan komt die mentale kracht om de hoek kijken. Een topsporter wíl winnen, wíl de beste zijn, het hoogst haalbare halen, elke keer weer. Dat betekent trainen, trainen, trainen, een strenge en gezonde routine, gezond eten, genoeg rust, focus, wilskracht, doorzettingsvermogen en doorgaan, vooral doorgaan.
Als je wilt afvallen, strakkere benen, sexy armen of een plattere buik wilt, dan heb je deze DRIE SLEUTELS TOT SUCCES nodig: Lees meer
Een héérlijke én voedzame shake. De shake is goed om te drinken ná een workout omdat de rauwe cacao veel eiwitten bevat (goed voor spierherstel). Ook staat rauwe cacao bol van de magnesium, een mineraal dat zorgt voor ontspannen spieren. Een banaan bevat de nodige suikers, maar na een pittige workout mag die voorraad best weer worden aangevuld. Combineer de suikers van de banaan met vetten, eiwitten en vezels, zoals in deze shake (zie het lijnzaad, de pompoenpitten, de kokos en de cacao) en minimaliseer daarmee een stijging van je bloedsuikerspiegel. Lees meer
Er bestaat zoiets als 'levende voeding'; Voeding waar levenskracht in zit. Wanneer je levende voeding eet, dan komt die kracht ook in jou, en dat maakt je energieker en vitaler.
Als je m'n E-Book hebt gelezen en een beetje op deze site hebt gesnuffeld, dan is het je vast opgevallen dat ik het vaak heb over het kiezen voor voedsel dat rechtstreeks uit de natuur komt. Bij vrijwel ieder voedingsmiddel zou je je kunnen afvragen: Groeit dit aan een boom? Komt het rechtstreeks uit de natuur? Neem nou M&M's. Ik heb nog nooit een boom gezien waar M&M's aan groeien. Jij? M&M's vallen regelrecht in de categorie 'dood voedsel'. Lees meer