Verbrand vet en train je conditie met deze 3x3 workout die in snel tempo de cardio- en krachtoefeningen met elkaar afwisselt. Je doet 6 oefeningen in plaats van 3, en je werkt 30 seconden in plaats van 45. Nog een klein detail: je hebt géén rust tussen de oefeningen.
Deze workout is een goed voorbeeld van HIIT training: High Intensity Interval Training. Lees meer
Dit recept van koolrabisalade met bleekselderij is van Richard de Leth, de auteur van OERsterk. (zie in dit blog een interview met hem bij RTL Late Night).
Het recept is zó klaar, lekker en vooral voedzaam. De hoeveelheden zijn voor 1 portie. Je kunt dus onderweg naar werk of tijdens de lunchpauze even boodschappen doen, alles snijden, mengen en smullen maar. Zo zie je maar dat gezond, slank én lekker eten helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Lees meer
Kou is 'hot'. Dankzij kou verlies je gewicht en verbeter je je gezondheid aanzienlijk. Je verhoogt namelijk het aantal witte bloedcellen in je lichaam en die spelen een belangrijke rol in het afweersysteem (immuunsysteem). Witte bloedcellen (leukocyten) zijn verantwoordelijk voor het bestrijden van infecties en het opruimen van andere ziekteverwekkers. Lees meer
Stel: je zit samen met je beste vriendin op een terras. Beetje kletsen, zonnetje, kopje verse muntthee erbij... en ineens zegt jouw vriendin iets heel onaardigs over zichzelf. Iets waarvan je het zeker niet zou pikken als een ander dat tegen jouw beste vriendin zou zeggen. Bijvoorbeeld: "In dat soort broeken krijg ik een ontzettende dikke kont, ik durf echt niet daarin de straat op! Daar ben ik veel te lelijk voor". Dat zou je toch niet pikken als iemand dat zomaar tegen jouw vriendin zou zeggen? Lees meer
Train voor strakke schuine én rechte buikspieren én voor een sterke onderrug met deze 3x3 workout. Alle oefeningen doe je op de grond.Ze zijn vrij eenvoudig, maar zéér effectief.
Vooral van de oefening voor de onderrug heb ik een beetje spierpijn gehad, en daar was ik blij mee. Dit gaf namelijk aan dat: Lees meer
Deze Italiaanse maaltijdsalade zit bomvol groenten én hij is lang houdbaar: ongeveer één week in de koelkast. Heel handig dus om in het weekend te maken en er doordeweeks van te profiteren.
Mijn tip is om creatief om te gaan met de ingrediënten en het recept. Laat je erdoor inspireren en durf te experimenteren: lust je bijvoorbeeld geen ansjovis of kappertjes, vervang die dan voor iets anders. Zo ben ik zelf vegetarisch, dus de ansjovis laat ik weg en daarvoor in de plaats heb ik extra bleekselderij en paprika toegevoegd. Lees meer
Kou schijnt goed te zijn voor het immuunsyteem. Maar dat is lang niet alles. Kou is ook goed voor: een gezonder vatenstelsel en verbeterde bloedcirculatie, verbeterde insulinegevoeligheid, verbeterde sportprestaties, sneller spierherstel, HOGERE VETVERBRANDING door hoger metabolisme, beter humeur door het vrijkomen van endorfines, betere focus door het vrijkomen van adrenaline.
Dit alles zuig ik niet uit mijn duim, dit is dankzij Wim Hof, a.k.a. The Iceman, inmiddels wetenschappelijk bewezen. De afgelopen tijd kwam hij via internet en boeken / tijdschrijften zó vaak op mijn pad, dat ik besloot me erin te verdiepen, zijn methode uit te proberen, én eens een workshop van hem te gaan volgen (staat op de planning)
Kokoswater is van nature isotoon. Met andere woorden: de minerale samenstelling van het sap is hetzelfde als die van het menselijk lichaam. Om deze reden wordt kokoswater steeds vaker gezien als ideale sportdrank: de mineralen en het vocht dat je verliest tijdens het sporten, worden met kokoswater weer aangevuld. Het wordt bovendien sneller in je lichaam opgenomen dan water. Lees meer
4 Effectieve buikspieroefeningen in 4 minuten.
Geen tijd is in dit geval absoluut geen excuus.
Wil je meer buikspieren trainen? Doe dan 3 rondes achter elkaar en creëer op die manier je eigen buikspierenkwartier.
Wil je ook andere spieren trainen? Zoals de grote vetverbranders, oftewel benen en billen? Plak er dan een 3x3 workout achteraan. (klik op de links voor geschikte workouts) Lees meer
Heb jij een ziekte of aandoening verminderd of zelfs helemaal genezen met behulp van gezonde voeding (en/of andere aanpassing in je leefstijl) en wil je jouw verhaal hier delen? Stuur dan een e-mail naar support@ginfitonline.nl
Vandaag lees je het inspirerende verhaal van Marilyn. Zij wist met een anti-ontstekingsdieet haar leven weer leefbaarder te maken! Lees meer